Forum All Musculation Liste des Blogs

Forum All Musculation Liste des Blogs http://www.all-musculation.com/forum/index.php?autocom=blog Liste des Blogs Syndication Thu, 17 Jun 2010 09:59:10 +0200 foenixsarl@gmail.com (Forum All Musculation) IP.Blog 60 ZiNeD Blog - Presentation :)
Voici mes mensurations :
Cou : 37 cm
Epaules: 114 cm
Pecs: 89 cm
Bicep : 35.5 cm
Avant-bras : 28 cm
Taille : 76 cm
Cuisse 51 cm
Mollet 36 cm

Vioci quelques photos, alors si vous avez des commentaires/suggestions sur points forts/FAIBLES n'hesitez pas a poster ou a m'envoyer un petit message, Merci! Bonne soirée!

Cordialement ZiNeD

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]]> Thu, 24 Dec 2009 20:02:00 +0100 Blog de Lurgann - Nutrition - Mon Pense-bête
BCAA

La Leucine

sources : http://www.lescomplements.info/Info-perfor...c-est-quoi.html

La leucine est un acide aminé non synthétisé par le corps humain il fait donc partie des acides aminés essentiels (BCAA). Les compléments alimentaires qui comportent de la Leucine sont utilisés par les Bodybuilder et les sportifs pour améliorer la récupération musculaire.

Les effets?

La leucine aide à la régulation du sucre dans le sang, la croissance et la construction des tissus musculaires (os, muscles, peau) , la production de l'hormone de croissance. Elle peut aussi aider à prévenir de la dégradation des protéines musculaires. Idéale pour le maintien de la masse musculaire.

Quelles sont les doses? Quels sont les effets secondaires de la leucine?

Informations sur la leucineLe dosage journalier est d'environ 16mg par kilogramme. Soit environ 1120mg pour un homme de 70kg. Une trop grosse prise peu contribuer à la pellagre et à l'augmentation du tau d'amoniac dans le corps.

Que s'avoir d'autre?

Vous pouvez trouver de la leucine dans le riz brun, les haricots, les noix et le blé entier.]]> Sun, 29 Nov 2009 13:22:00 +0100 Blog de Lurgann - Programme De Décembre C'est confirmé, le haut du corps est mon point faible. Je travaillerais d'avantage cette partie en force.

Mon nouveau programme:

séquence : jambes > buste > bras
1 à 2 min de repos entre chaque exercice
1 à 2 min de repos entre chaque séries

Chaque série jusqu'à l'échec sauf jambes.

Leg press : 3x20 à 140kg
---- circuit polyarticulaire (x 2)
Chest press : 1x8-12 à 55kg
Tirage horizontal assis (prise neutre) : 1x8-12 à 60kg
Dips (machine) : 1x8-12 à PDC-15kg
Traction vertical assis : 1x8-12 à 55kg
---- fin circuit
Arm extension (machine): 1x10-15 à 40kg
Arm curl (haltére): 1x6-10 à 10kg]]> Sat, 28 Nov 2009 15:36:00 +0100 helphane Blog - 1 Mois Lafay

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]]> Sat, 28 Nov 2009 15:08:00 +0100 <![CDATA[Blog de Lurgann - Mise Au Point D'un Programme Fullbody (hit) 'intelligent']]> J'ai dans un premier temps opté pour un programme fullbody 2 à 3xsemaine mais je n'exclue pas ensuite de tester le split. En effet, je pense que ces 2 méthodes sont de bonnes méthodes malgrés les controverses alimentés par les défenseurs de l'un ou de l'autre.

L'argument ,selon moi, le plus fort en faveur du split est celui de garantir un travail optimal des muscles ciblés. En effet, pouvoir concentré tout son attention et son energie sur un faible nombre de groupes musculaires, permet au pratiquant d'assurer une intensité suffisante de travaille sur ceux-ci.
L'inconveniant de cette méthode vient sans doute de l'intensité de travail sur les dit muscle demandant une recupération plus longue (généralement un muscule sera travaillé 1 à 2 fois par semaine max réparti sur 3 à 6 séances de musculation par semaine).

L'entrainement en Fullbody travaillera l'ensemble des groupes musculaire permettant ainsi de réduire le nombre de séance par semaine (généralement de 1 à 3 max). Si l'on suit un programme de type HIT, on reduira notament le nombre de séries (1 à 3 max) par exercice en cherchant l'échec musculaire lors des series. Les séances sont plus court, généralement 30 à 45 min.
Je vois principalement 2 avantages: un gain de temps en terme durée et nombre de séance. La possibilité d'utiliser un grand nombre de schémas d'entrainement afin de travailler différent aspect de sa condition physique (force, endurance de force, cardio...etc). Par exemple, en réduisant les charges et les temps de repos entre les series et exercices on travaillera plutôt l'endurance (on peut méme parler de cardio-training au détriment du HIT). En augmentant les charges et les temps de repos on pourra travailler la force.
L'inconveniant du fullbody notament dans un travaille de développement de la force ou de masse musculaire est de manquer de 'jus' (energie, influx nerveux) en fin de séance. On pourrait alors ne pas travailler de maniéres optimal certains muscles.

Voilà certains archetypes d'entrainements en fullbody que j'ai imaginé par rapport à ma morphlogie et ma condition physique:

Séance fullbody standard (30min):
séquence jambes(poly) > dos(poly) > pec(poly) > dos(poly) > pec(poly) > bras(iso) > bras(iso) > epaules(iso)
1 min de repos entre les séries et 1 min à 2 min entre les exercices.
réps jusqu'à échec musculaire sauf pour les jambes.
3x20 pour les jambes : travaille des jambes et échauffement.
1x8-12 pour les exercices poly : coeur du programme.
1x15-20 pour les exercices d'iso : finition pour les bras et épaule

séance fullbody force/haut du corps (30min):
Séquence jambes(poly) > dos(poly) > pec(poly) > dos(poly) > pec(poly) > bras(iso) > bras(iso) > epaules(iso)
1 min de repos entre les séries et 2 min entre les exercices.
Toutes les réps jusqu'à échec musculaire sauf jambes.
3x20 pour les jambes : travaille des jambes et échauffement. 1min de repos entre les séries.
1x6-10 pour les exercices poly : coeur du programme.
1x8-12 pour les exercices d'iso : finition pour les bras et épaule

séance fullbody volume (40min):
Séquence jambes(poly) > dos(poly) > pec(poly) > dos(poly) > pec(poly) > bras(iso) > bras(iso) > epaules(iso)
1 min de repos entre les séries et 1 à 2 min entre les exercices.
Toutes les réps jusqu'à échec musculaire sauf 1er série et jambes.
3x20 pour les jambes : travaille des jambes et échauffement. 1min de repos entre les séries.
2x8-12 pour les exercices poly : coeur du programme.
1x10-15 pour les exercices d'iso : finition pour les bras et épaule]]> Sun, 22 Nov 2009 13:45:00 +0100 helphane Blog - ..

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]]> Tue, 17 Nov 2009 21:29:00 +0100 LBman Blog - Photos

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]]> Fri, 13 Nov 2009 01:23:00 +0100 Blog de Lurgann - Modification De Mon Programme Cette méme douleur (trés légére) n'apparait qu'a certain moment en journée, dans certaine position particuliére de mon bras que j'ai méme du mal à identifié tant c'est aléatoire

.
Je vais faire particulièrement attention à certains mouvements traumatisants pour l'épaule comme les dips (descente trop basse, mouvement trop rapide) ou le rowing horizontal (si trop haut). Je laisse de coté le DM pour le moment afin de solliciter le moins possible l'épaule.
Je rajouterais l'exercice pour les épaules lorsque j'aurais complétement récupéré. Mieux vaut prévenir que guérir.
Les épaules travailleront un minimum à travers les exercices polyarticulaires.
Pour éviter d'autres blessures, je dois veillé à exécuter mes mouvements à un rythme lent et controlé. Controler également la bonne exécution et l'amplitude. Ce sont de bonnes habitudes à prendre si je veux éviter les blessures.
Mes bras ne sont pas assez développés, du moins me semble en léger retard par rapport au reste de mon corps. Je rajoute une série unique pour les triceps ainsi que pour les biceps en fin de séance.

Mon nouveau programme:

séquence : jambes > pecs /dos > bras
2 à 3 min de repos entre chaque exercice
1 à 2 min de repos entre chaque séries

Leg press : 3x15-20 à 140kg
Chest press : 2x8-12 à 50kg
Tirage horizontal assis (prise neutre) : 2x8-12 à 50kg
Dips (machine) : 2x8-12 à PDC-15kg
Traction vertical assis : 2x8-12 à 45kg
Arm extension (machine): 1x10-15 à 35kg
Arm curl (machine): 1x10-15 à 15kg

Fin]]> Sun, 08 Nov 2009 14:34:00 +0100 helphane Blog - Moi

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]]> Sun, 01 Nov 2009 21:49:00 +0100 Blog de Lurgann - Mes Débuts - Photos Du 29/10/2009 Plutôt fin dans ma jeunesse et jusqu'au début de l'age adulte (vers 25 ans), j'ai ensuite commencé à prendre du poids jusqu'à attendre les 85kg à 30 ans.
Aprés un régime alimentaire de quelques mois, je suis passé à 71kg aujourd'hui (début Novembre 2009).

Photo au 29/10/2009

Je constate que ma masse grasse est surtout localisé au-dessus des hanches (les poignets d'amour comme on dit

)

Mes mensuration au 24/10/09

Poids : 71
Tour de Taille : 85
Poitrine : 94
Bras : 32
Cuisse : 59

J'ai commencé la musculation (depuis 1 mois) à raison de 2 à 3 séances par semaine en full-body

Ma routine au 01/11/2009

séquence : jambes > pecs /dos > épaules
2 à 3 min de repos entre chaque exercice
1 à 2 min de repos entre chaque séries

Leg press : 3x20 à 140kg
Chest press : 2x8-12 à 50kg
Tirage horizontal assis (prise neutre) : 2x8-12 à 50kg
Dips (machine) : 2x8-12 à PDC-15kg
Traction vertical assis : 2x8-12 à 45kg
Shoulder press : 2x8-12 à 25 kg

Je pense que mes bras, et plus particulièrement mes biceps, sont un peu faible. Mes muscle dorsaux ne sont pas très développé.
Mes cuisses sont mon point fort (plusieurs années de basket).

Fin]]> Sun, 01 Nov 2009 15:37:00 +0100