[UFC-Pride]

Salut,

Je termine mon programme et j'ai une question:

De combien de temps faut-il ecarter les prises de proteines????? 2H3H???

[plastguns]

en théorie tout les 3h normalement

en pratique tu manges le matin ,midi, gouter, soir puis avant coucher

[Sébastien]

De combien de temps faut-il ecarter les prises de proteines????? 2H3H???

ça va dépendre de tes besoins

autour de l'entraînement, tu peux doser davantage et prendre les protéines rapide de manière rapprochée

en dehors de cette période, tout dépend de la ration alimentaire et du type de protéine que tu ingères

[UFC-Pride]

environ 2500 à 2700 cal/jour. C'est des prot isolat.

[pitsh]

Est il vrai que le corps ne peux assimiler et utiliser plus de 40gr de protéines par repas ?

Ce message a été modifié par pitsh - 12/09/2009, 20:32.

[lenny54]

Est il vrai que le corps ne peux assimiler et utiliser plus de 40gr de protéines par repas ?

pas 40g précisement mais au-dela de 40-50g le surplus est évacué dans les urines.de toute facon, si tu fais 5-6 repas/jour avec 30-40g a chaque repas ta largement de quoi satisaire tes besoins en proteines sur la journée.

[pitsh]

pas 40g précisement mais au-dela de 40-50g le surplus est évacué dans les urines.de toute facon, si tu fais 5-6 repas/jour avec 30-40g a chaque repas ta largement de quoi satisaire tes besoins en proteines sur la journée.

Merci Lenny54 !

C'est vite vue je suis à 60 kilos donc 120gr de protéines/jours ?

donc 4 repas de 30gr de protéines en jour ON

ou

3 repas de 40 gr de protéines en jour OFF

seulement, le gros débat depuis 24h et doit t'on prendre en compte les protéines d'origine végétale (même si elles sont moins complètes) et animale ou seulement animale dans le calcul approximatif des repas ?

Ce message a été modifié par pitsh - 12/09/2009, 21:27.

[lenny54]

Merci Lenny54 !

C'est vite vue je suis à 60 kilos donc 120gr de protéines/jours ?

donc 4 repas de 30gr de protéines en jour ON

ou

3 repas de 40 gr de protéines en jour OFF

seulement, le gros débat depuis 24h et doit t'on prendre en compte les protéines d'origine végétale (même si elles sont moins complètes) et animale ou seulement animale dans le calcul approximatif des repas ?

effectivement le débat est très ouvert.Pour ma part, je pense qu'il est préférable de compter que les protéines animales ensuite savoir combien t'apporte les végétales si le surplus n'est pas conséquent et bien c tout bénéfice puisque les 2 sont complémentaires. Et si le chiffre totale monte trop haut et bien arrange toi pour avoir moins de végétales afin que de rester dans tes besoins en protéines sans avoir d'exces.
En gros, base toi sur les protéines animales et essaye de compléter un peu avec des végétales.

[pitsh]

En gros si je compte que les aliments d'origine animal je suis dans mes 120gr/j de protéines (60kg x2gr) , mais si je compte les autres protéines d'origine végétal je dépasse de 30 gr à 40gr en moyenne soit 160gr/j

[saemus]

En gros si je compte que les aliments d'origine animal je suis dans mes 120gr/j de protéines (60kg x2gr)

Là, ça commence à faire beaucoup pour un naturel, je serais à ta place je baisserais un peu.

[pitsh]

Oui mais la questions est depuis plus de 24h faut il compté les aliments d'origine végétales oui ou non ?

Car si je compte que celle d'origine animale, je suis bon pour mes 120gr
Mais si je compte les aliments d'origine végétal je suis en surplus 160gr en moyenne

Aprés je viens d'apprendre qu'on peu pas assimilé et utilisé plus de 50gr de protéines par repas.
Don,c ce qui veut dire que le reste est détruit dans les urines ou stocké sous forme de graisses, et que le corps détruit 40gr a 60gr de proteines due a l'oxydation :

il y a un tout un dossier:

http://www.guide-proteines.org/proteines/

Néanmoins, une partie non négligeable de ces protéines ne peut pas être recyclée, et les protéines sont donc détruites.

Au total, 40 à 60gr de protéines sont détruites par le corps (par l'oxydation) tous les jours. Cette destruction est variable selon les protéines, certaines survivent plus longtemps, mais sur la durée, toutes les protéines sont détruites au bout d'un moment. L'élimination des protéines détruites se fait ensuite, principalement par les urines.

C 'est bien complexe tous cela !
Donc si je comprend bien pour évitez la destruction des proteines et favoriser l'assimilation il faudrait l'associé à la Leucine ou bien la BCAA qui contient de la leucine + une source de lipide dans le shake + glucide ?


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Ce message a été modifié par pitsh - 13/09/2009, 14:06.

[pitsh]

[UFC-Pride]

Donc si j'ai bien compris il ne faudrait pas que je mange des aliments riche en proteines en rentrant de l'entrainement de boxe car je mange environ 45min 1H apres et je prendrai un shake juste apres l'entrainement donc favoriser légumes et féculents. Et puis est- ce 2H 3H ou 4H que l'on reprend un repas apres la prise de proteines car cela change beaucoup suivant les personnes.