[Rom_1]

on reprend vite c'est comme le vélo

[kev38]

salut phoenix je vais entamer dès demain cette méthode car visiblement c'est une des meilleurs , j'ai une ou deux question à te poser:

as tu bien développer ta masse?(surtout pecs/dos/épaules/biceps...)
au niveau de la diète, il faut toujours garder une alimentation prise de masse à chaque phase ou réduire par exemple pour la première et dernière phase(semaine de repos)?

[Foenix]

Oulà, je me souviens plus trop, mais ca avait assez bien marché oui. Ensuite, ca fait que 2 mois, donc c'est un peu court pour vraiment voir une différence sur la masse.

Pour l'alimentation, c'est à toi de voir en fonction de ton objectif. Mais la 1° phase passera mieux si t'as plus de calories.

[ShutUpAndSquat]

Actuellement je commence ma semaine 4 , effectivement la phase anti-acide-lactique est très efficace , en tout cas pour moi , le x30 a rendu mes muscles un peu plus saillants , espérons que la force n'aie pas baissé . Moi pour l'alimentation j'ai simplement rajouté un peu de sucres rapides pré voir pendant l'effort et des BCAA. Sachant que je mange déja pas mal beaucoup en période normale , mais sein :°).
La phase 10x10 necessite un minimum de lipides , sinon tu feras la semaine 1 , pas la 2 =] . Enfin tu peux essayer ...

[kev38]

ok merci a vous pour ces infos