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Musculation à la maison

162 posts in this topic


Thermo Speed


salut, voila cela va faire bientot 3 ans que je m'entraine à la maison devant un très grand miroir :D , avec seulement un banc , 1 barre droite (8kg), 1 barre EZ , 2 haltéres , 1 barre de traction , 2 trétaux ( pour les dips )et 84 kg a dispositions. J'ai pris 10 kg de muscle depuis septembre 2008 , je suis passé de 69 kg un peu gras a 79 kg sec pour 1m75 . Je ne me suis jamais lassé car j'ai une large panoplie d'exercice , je n'ai jamais aimé aller dans une salle , je préfére être seul avec mon ipod , y aller quand je veux , toute l'année sans interruption et le plus important, gratuitement :P ! ( surtout quand je vois que en moyenne c'est 400 euros l'année ) bref, pour tous ceux qui en douterais , la musculation à la maison c'est possible et ça marche ! il suffit de se faire un bon programme, d'avoir un minimum de matériel et une bonne dose de motivation et d'assiduité ! sans oublier un beau et grand miroir :lol: sur ceux bon entraînement et si besoin de renseignement , n'hésitez pas ! sa sera avec plaisir ! bye

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+1 avec toi, je me suis entrainé pendant des années dans mon garage :)

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Pareil, en 8 ans de training j'en ai passé que 3 en salle ... :)

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Je rejoins votre avis !

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faudrait juste que je change de banc , car il commence a etre très très fatigué ( jpensse même qu'il va me tomber sur la tronche un de ces jours ^^ )et aussi acheter des poids en + , mintenant avec seulement 84 kg en poids et ma barre de 8 kg , je mets le tout sur mes séries de DC et de squat , sayé c'est un tournant ! je franchis un cap ! :lol:

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Salut !je suis tombé surle site, ici précisement =

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/muscler-pectoraux-a-maison.html

et j'ai cherché mais il ne dise jamais le nombre de mouvement à faire par série

moi je fais des séries de 15 pompes mains écartée, avec 20 secondes de repos, je n'arrive à faire qu'environ 10-15 séries. est-ce bon ?

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Oui ca ira, tu suis un peu le schéma de l'entrainement Lafay avec des temps de repos courts. Au PDC c'est l'idéal quand tu peux pas te lester.

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Je n'ai pas de miroir pour mes entraînements. Ca change quoi ?

C'est pour le plaisir de se voir en action, ou ça aide à faire les mouvements correctement ?

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pour les mouvements sa aide, c'est expliquer un moment dans la méthode lafay mais je ne me souviens plus a quelle page

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En effet ca aide pour l'exécution et également le fait de se voir améliore la perf et les sensations musculaires.

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+1

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Héhé j'ai toujours cru que le miroir participait au narcissisme de la gonflette !

J'attaque à partir de lundi prochain, histoire de finir mes vacances sans me prendre la tete :)

Merci pour tous vos conseils.

Jojo

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Il sert pas qu'a ça ;)

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salut je suis nouveau sur ce forum et j'ai une petite question,

faut-il utiliser des proteines ou autres pour pouvoir avoir un "beau corp" ?

Merci de vos réponses.

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Des protéines tu en as dans ton alimentation et ca suffit quand on débute.

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bonjour,

Voila j´aimerai un programme de musculation à la maison. J'ai essayer la méthode lafaye, mais je suis pas convaincu, des séries de 6x12 pénalise beaucoup les derniers exercices;

J'ai deux haltères, mais pas de barre de traction, malheureusement je ne peut pas en placer dans l'appartement (cadre des portes trop fragiles).

Merci de vos reponses et conseils d'avance.

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Ben prend le prog expliqué dans ce dossier, et remplace les tractions par un exo de dos avec haltères.

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merci pour ta reponse Foenix

- 20 minutes de pompes écartées avec les pouces tournés vers l'intérieur (vers le visage)

- 20 minutes de pompes serrées avec les pouces tournés vers l'intérieur (vers le visage)

- 20 minutes de pompes écartées avec les mains placées en position normale

efficace? j'ai vue aussi des pompes déclinés et inclinés qui sont plutot efficace sur des sites. Et 20 min de chaque c'est plus de l'endurance non?

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Et le reste du corps ?

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abdos j'ai deja des exercice qui me convienne, concernant les jambes je fait beaucoup de jogging en montagne, rien de mieux pour les mollets et les cuisses.

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merci pour ta reponse Foenix

- 20 minutes de pompes écartées avec les pouces tournés vers l'intérieur (vers le visage)

- 20 minutes de pompes serrées avec les pouces tournés vers l'intérieur (vers le visage)

- 20 minutes de pompes écartées avec les mains placées en position normale

efficace? j'ai vue aussi des pompes déclinés et inclinés qui sont plutot efficace sur des sites. Et 20 min de chaque c'est plus de l'endurance non?

Tu es capable d'enchaîner 1 heure de pompes ? Soit entre 1000 et 2000 pompes.

Tu ne serais pas sensible à la kryptonite par hasard ?

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Ou il dois prendre 19m de repos entre chaque série :D

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    1. Whey Française


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