Guarana pour la sèche

Guarana stimulant pour la sèche


Très riche en caféine, le guarana est un excellent stimulant, permettant de réaliser des séances plus dures. Il favorise également la perte de masse grasse. Il contient aussi de nombreuses vitamines et minéraux.

Les indiens de la région de l'Amazone connaissent la plante Guarana depuis des milliers d'années comme produit naturel stimulant anti-fatigue, qui active les processus vitaux, alors que dans le domaine du sport et plus particulièrement de la musculation, on connaît plus le guarana comme un produit pour la sèche qui permet de maigrir.

Le guarana est toujours très populaire chez les Brésiliens. Ils le boivent comme du café. D'ailleurs la graine de guarana, utilisée dans les compléments alimentaires est très proche de celle du café en terme de composition, mais aussi d'aspect.

La poudre de guarana contient entre 3 % et 5 % de caféine, elle est aussi très riche en vitamines du groupe B, et en Calcium, Magnésium, Fer, Potassium et Phosphore. C'est la graine la plus riche en caféine, elle en contient plus que le café. 

Propriétés du guarana :

La liste des propriétés du guarana est très longue, nous n'en ferons ici qu'un simple résumé : 
  • élimine la fatigue,

  • augmente la force et l'endurance,

  • augmente la concentration,

  • active la combustion des corps gras (par stimulation de la libération de catécholamines dont l'adrénaline qui permet à l'organisme de "brûler" plus rapidement ses graisses) donc libère de l'énergie, tout en épargnant les réserves de glycogène dans le foie et les muscles,

  • augmentation du métabolisme de base,

  • diminue les douleurs musculaires,

  • n'a pas les effets négatifs de la prise de caféine (tremblements, insomnie, nausées...)
Guarana Mate BodyBuilding NationGuarana Mate BodyBuilding Nation La caféine contenue dans le guarana est assimilée moins rapidement que celle du café, et dispose d'une action prolongée, c'est grâce à cela que le guarana permet de profiter des bienfaits de la caféine sans ses inconvénients. On estime que son action dure environ 4h00. 

Le guarana est aussi plus doux pour le système digestif que de nombreuses autres formes de caféine et préféré par de nombreuses personnes comme une alternative au café.

On voit donc que le guarana est un stimulant vraiment très intéressant. Certainement l'un des plus efficaces pour la musculation, aussi bien pour ses effets sur l'énergie et la concentration, que sur la fonte adipeuse. Nous allons détailler son intérêt pour la musculation dans la page suivante.

Effets du guarana pour la musculation

Effets du Guarana

Les propriétés intéressantes pour la musculation sont le gain de force, d'endurance, d'énergie et la diminution de la fatigue. Ce qui permet un entraînement plus intensif et plus sûr (diminution du risque de blessure) grâce à une meilleure concentration.

Cet effet est très net. Tout comme avec la prise de caféine, il n'est pas rare que la prise de guarana vous permette de faire 1 à 2 répétitions supplémentaires sur les séries lourdes, mais aussi de pousser plus loin vos dégressifs ou vous séries légères. Ce dernier effet est du notamment à la meilleure concentration que procure ce produit, qui aide à contracter les muscles, même lorsqu'ils sont épuisés.

Il doit être pris 1h00 à 2h00 avant l'entraînement, à hauteur de 2 à 5 gr de poudre de guarana. Le dosage doit être adapté à chacun selon sa tolérance à la caféine, évidemment il n'est nécessaire que de prendre la dose minimale efficace pour éviter tout risque de surdosage.

Donc commencez par une dose faible, et augmentez-là peu à peu, en cas de besoin. Surtout ne démarrez pas immédiatement avec une dose trop importante !

Comment utiliser le guarana pour la sèche ?

Le guarana joue aussi un rôle important lors d'une sèche car il réduit considérablement la sensation de faim et diminue l'impression de fatigue. Son action sur la thermogenèse et la combustion des corps gras potentialise la perte de graisse tout en évitant les coups de fatigue fréquents en cas de régime. En cas de régime / sèche la dose est de 1 à 2 gr par jour à répartir avant les repas, tous les jours. 

Mises en garde : dangers du Guarana

Pour profiter des effets anti-fatigue et compte tenu des dosages importants pour les sportifs, il est conseillé de ne pas prendre de guarana plus de 3 fois par semaine. Au-delà de cette fréquence, il y a accoutumance, et son action sur la fatigue diminue, à moins d'augmenter la dose, ce qui n'est pas conseillé.

Pour un usage amincissant, et comme pour toute substance active, il est conseillé d'utiliser le guarana en cure d'une durée de 4 à 6 semaines. 

De part son action cardio-vasculaire, le guarana peut présenter un risque, donc les personnes souffrant de troubles cardio-vasculaires doivent être prudentes et consulter un médecin avant toute utilisation. 

La caféine est une substance diurétique, par conséquent elle engendre une importante perte d'eau (qui se traduit par une envie fréquente d'uriner). Pour éviter la déshydratation il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour. 

Ce produit est un excitant, il peut donc engendrer nervosité et  insomnie, surtout si la prise est proche du coucher.  
Guarana

Cliquer ici si vous voulez plus de détail sur le guarana.


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