Quelques conseils pour tenter de prévenir la hernie discale

Pour prévenir la hernie, je dirais qu'il faut simplement être à l'écoute de son corps, augmenter progressivement les charges et surtout soigner la technique. Il peut aussi être utile de consulter régulièrement un kinésithérapeute et/ou un ostéopathe, une à deux fois par an, pour vérifier que tout va bien, même si vous n'avez aucune douleur.

Dans le doute, ne tentez pas de prendre de charges trop importante. Il n'est pas nécessaire de soulever forcément très lourd pour prendre du muscle (bon évidement 30 kg sur du Squat c'est léger). Mais du Squat en série de 20 avec son poids de corps (c-à-d une barre de 60-80kg) donne déjà de très bon résultat chez la plupart des gens, tout en limitant les risques de blessures.

Pour soulager la pression sur la colonne vertébrale lors de certains exos, penser à trois choses :

- Maintenir une pression abdominale importante, en contractant les abdominaux pour gainer la ceinture abdo/lombaire et ainsi soulager la colonne ;
- Utiliser une ceinture, permet d'augmenter ce gainage, mais ne dispense pas de la contraction des abdominaux. Attention, ce n'est pas parce que vous portez une ceinture qu'il faut porter plus lourd ;
- Réaliser certains exercices debout. Le fait de les réaliser debout permet d'améliorer l'amorti du poids par le corps, les jambes (légèrement fléchies) jouant un rôle d'amortisseur. Attention, le fait d'être debout rend la stabilisation plus complexe ;

Comme vous pouvez le voir, la hernie est une très mauvaise blessure, dans la mesure où cette blessure entraîne une faiblesse à vie et n'est pas simple à soigner. Dans le pire des cas, elle peut se terminer par une douleur extrême à vie, un arrêt total de toute activité physique ou une paralysie des membres inférieurs.

En espérant que cette page vous permette d'éviter et de reconnaître la hernie.