Entraînement haute intensité : comment est-ce qu'il permet ces gains de masse ?

Suite de la traduction / synthèse :

« Pourquoi est-ce que c'est bon pour les muscles ? Prenons l'exemple du bronzage. Une exposition au soleil une journée entière va produire un coup de soleil. Si on attend une semaine avant de se re-exposer, le coup de soleil sera parti, mais à la prochaine exposition il reviendra. Alors que si on va au soleil quelques heures par jour, au bout d'une semaine le corps sera bronzé ! C'est le même principe qui est utilisé avec les programmes d'entraînement haut intensité.

Une autre différence avec ceux qui font 12 séries par muscle, c'est qu'ils ne vont pas à l'échec, car c'est tout simplement impossible de faire 12 séries à l'échec, ça les tuerais ! En plus, les premières séries sont toujours faciles, car sinon ils ne pourraient pas en faire autant, et ils doivent garder de l'énergie pour les autres séries. Donc au final on ne peut pas dire qu'ils se fatiguent beaucoup.

Ils vont à la salle de musculation, font leurs séries pour sentir la brûlure et repartent en se disant fatigués. Mais en réalité, on voit rarement les pratiquants se donner à fond à la salle et s'épuiser vraiment ! Ils font leurs 12 séries par muscle et repartent en se sentant content d'avoir bien travaillé, et en se disant que vous ne pourrez pas progresser avec 1 seule série alors qu'eux ont tant de mal à prendre du muscle bien qu'ils en utilisent une douzaine !

Les muscles ne grossissent que si ils sont forcés, le High Intensity Training semble facile sur le papier, car on ne fait qu'une seule série par exercice. Pourtant, si vous allez jusqu'à l'échec musculaire sur cette série, vous serez bien plus épuisé que vous ne l'avez jamais été !

Le bodybuilder adepte du HIT Ray Mentzer

Habituellement, on travaille que 1 à 2 groupes musculaires par séance, et on ressort de la salle de sport en se disant « houla je suis épuisé, j'ai les biceps et les triceps fatigués ... » ... alors qu'en fait seulement deux petits muscles sont fatigués ... Mais avec le HIT, vous allez travailler TOUT le corps en full body à chaque séance et à l'échec ! Et ensuite quand vous partirez de la salle, tout vos muscles seront fatigués et épuisés. »