High Intensity Training, points 9 & 10 : fréquence d'entraînement et cahier de performance à chaque séance

Fréquence d'entraînement :

Une période de repos de 2 à 3 jours est nécessaire pour la réparation des tissus endommagés par l'entraînement, la reconstruction des stocks de glycogène et la surcompensation ( la croissance musculaire).

Il ne faut donc pas s'entraîner plus de 3 fois par semaine, pour laisser un repos suffisant. Bien entendu c'est un entraînement sur 3 jours non consécutifs. Faire plus que 3 séances par semaine risque de devenir rapidement contre-productif à cause de l'effet catabolique que ça peut engendrer pour l'organisme.

Si vous arrivez à progresser avec une fréquence de 3 jours par semaine, conserver ce rythme, sinon c'est que vous êtes trop fatigué et que vous vous entraînez trop par rapport à votre capacité de récupération. Dans ce cas là, Arthur Jones conseille de réduire à 2 séances de musculation par semaine.

La capacité de récupération est différente selon les individus, elle est fonction de l'âge, de la génétique, de l'environnement, du niveau d'intensité mis dans l'entraînement ..

Le bodybuilder Dorian Yates, pratiquant du HIT

Faire un cahier d'entraînement :

Ce dernier point peut sembler un peu trivial, mais il fait partie des commandements du HIT.

Arthur Jones conseille de conserver une trace de tous les entraînements effectués, avec les exercices, le nombre de répétitions et les charges utilisées. Ce type de carnet d'entraînement est très utile pour suivre les progrès, voir si certains exercices ne sont pas en train de stagner, vérifier que la progression est constante ...