High Intensity Training, point 6 : faire des séances de musculation courtes, pas plus d'une heure

Si on s'entraîne de façon intensive, il est impossible de s'entraîner longtemps. Une grande intensité est très fatiguante et surtout il n'est pas possible de la maintenir sur une longue période. Un entraînement de type HIT ne doit donc pas dépasser 45min à 1h00, 45 minutes étant la durée conseillée par Arthur Jones.

Il faut réduire les temps de pause entre les séries, pour mettre l'organisme dans l'état anabolique propre au HIT, qui ne peut pas être atteint par les autres techniques d'entraînement utilisant les séries multiples, qui déclenchent aussi souvent le catabolisme.

Le but est de travailler le muscle en limitant au maximum la fatigue, pour faciliter la récupération et la croissance qui doit suivre la séance. Faire beaucoup de séries légères ne produit que de la fatigue, mais avec une intensité de travail bien trop faible qui ne permet pas de stimuler le muscle, seulement de le fatiguer.

Mike Mentzer un fervent défenseur du HIT

En HIT le but n'est pas de fatiguer le muscle, mais de le stimuler de façon efficace en réduisant la fatigue, il faut donc limiter le nombre de séries et le nombre d'exercices, pour ne garder que les mouvements indispensables à la croissance musculaire.