La définition de l'intensité d'entraînement pour Arthur Jones

Le HIT est un programme de musculation à haute intensité, pourtant il n'utilise qu'une fréquence de 3 séances par semaine, peu d'exercices et une seule série de travail par exercice ! Alors comment expliquer cette intensité supérieure ?

Pour ça, il faut connaître la définition de l'intensité d'Arthur Jones. Il définit l'intensité de l'effort comme le pourcentage d'effort, de force maximale disponible à un moment donné. C'est-à-dire que si vous êtes en forme et que vous ne pouvez faire que 1 série de 10 répétitions avec 60kg au rowing (échec à la 11°), vous avez utilisé l'intensité maximale disponible sur le moment.

Si vous êtes fatigués et que vous n'arrivez qu'à faire 8 répétitions, là aussi à l'échec, vous avez quand même utilisé l'intensité maximale disponible. Par contre, si vous êtes en forme et que vous faites 1 série de 8 répétitions avec 65kg mais que vous vous arrêtez avant l'échec, et donc que vous auriez pu faire 1 à 2 répétitions de plus, là l'intensité n'est pas maximale.

L'intensité maximale ne se définit donc pas dans l'absolu, mais par rapport à votre capacité du moment, qui peut varier selon la fatigue, le stress, l'alimentation ...

Selon Arthur Jones, l'intensité maximale est le paramètre le plus important de la croissance musculaire. Plus l'intensité est importante, et plus l'adaptation du corps devra l'être aussi (la surcompensation), donc plus les muscles devront grossir.

La progression de l'intensité augmente au fur et à mesure de la série. Sur une série de 10 reps avec impossibilité de faire une 11° répétition, l'intensité de la 1° série est de 10%, celle de la 5° est de 50% et celle de la 10° est de 100%. Donc si on avait arrêté la série à la 8° répétition, on n'aurait entraîné les muscles qu'avec 80% de l'intensité.

Le bodybuilder « Hiter » Casey Viator

Le problème est qu'actuellement, on ne sait pas si il faut utiliser 50%, 70%, 80% ou 100% de l'intensité pour travailler ses muscles et produire la croissance musculaire. Donc dans le doute, le HIT préconise d'utiliser 100%.

Le HIT est basé sur ce principe, utiliser sur une seule série l'intensité maximale disponible, d'où son nom de High Intensity Training.