A qui est destiné ce livre sur les abdos ?:: 0 commentaire ::
Suivant votre niveau, vous pouvez utiliser ce livre soit simplement pour dessiner vos abdos, soit pour obtenir des abdos puissants et endurants. Le programme d'entraînement des abdominaux est très progressif, et vous propose de réapprendre les bases, pour éviter les blessures.
All-musculation :
A qui s’adresse ton livre « Abdos 3 mois » ? Aux pratiquants de musculation, à des sportifs qui veulent améliorer la puissance de leurs abdos ou plutôt aux sédentaires qui veulent juste améliorer l’aspect de leur ventre ?
Emmanuel Akermann :
Le programme du livre est très progressif, et les premières séances peuvent paraître très faciles pour quelqu’un qui est habitué à travailler ses abdos. Ceci dit, il est toujours bon d’avoir des bases de travail solides, et j’ai parfois observé que des pratiquants chevronnés travaillaient très mal leurs abdos.
Comme dans tout, il y a des tendances, et les abdos n’échappent pas à la règle. Actuellement, soit on fait la promotion des muscles profonds, qui soutiennent les viscères (Transverse) et on insiste sur le travail postural, genre Pilates, soit on considère ces muscles comme tous les autres muscles, et on préconise un travail en force par exemple.
A mon sens, cette façon d’aborder la chose est trop réductrice.
En premier lieu, on a affaire à une zone très particulière de notre anatomie, qui réclame une attention spécifique afin de faire preuve d’efficacité dans son renforcement, d’une part, mais aussi et surtout d’éviter les blessures liées à de mauvaises postures.
Ainsi, il convient de bien analyser le rôle de la sangle abdominale pour l’entraîner correctement. Un bon programme doit prendre en compte cet aspect de maintien des organes (transverse), en même temps que celui qui concerne le renforcement de la paroi (grand droit, obliques), et le développement d’une force et d’une endurance musculaire appréciable.
Plus que par les exercices finalement, la méthode de travail, et notamment la gestion du souffle pendant les exercices est primordiale.
Une fois celle-ci acquise, les différents exercices que je propose permettent de travailler la sangle abdominale dans toutes ces dimensions (soutien et maintien (le gainage), endurance musculaire et force générale).
Le programme proposé est finalement plus un prétexte pour partir sur des bases solides et explorer ces différentes composantes, en même temps qu’il constitue un repère fiable pour les tout débutants, afin de progresser sereinement.
Tout ceci concerne la partie renforcement musculaire, mais, comme la médaille, le livre « Abdos 3 mois » est composé de deux faces : le revers étant occupé par la partie nutrition, qui est à mon sens incontournable lorsqu’il s’agit de musculation et encore plus lorsqu’il s’agit de musculation de la sangle abdominale !
Là aussi, nous avons un rappel des concepts de base et des semainiers de menus qui vont servir de support à l’élaboration de repas destinés à améliorer la silhouette.
On en parle sur le forum de musculation : Abdos 3 mois
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