Emmanuel Akermann : Le livre Abdos 3 mois:: 2 commentaires ::
Ce livre sur l'entraînement des abdominaux propose des exercices, des programmes d'entraînement, et des programmes nutritionnels. Car pour avoir de beaux abdos, il faut faire attention à ces deux composantes : entraînement et alimentation.
All-musculation :
Peux-tu nous résumer le contenu de cet ouvrage « Abdos 3 mois »?
Emmanuel Akermann :
Il s’agit tout simplement d’un programme de renforcement musculaire de la sangle abdominale accompagné d’un plan nutritionnel adapté, le tout sur trois mois.
 Anatomie des abdos
Après les rappels théoriques indispensables (anatomie, précautions, méthode de travail, connaissances de base en nutrition), on aborde directement le programme, qui est progressif, et qui accompagne le pratiquant, en lui proposant les exercices pour les abdos, le nombre de répétitions et séries, en conjonction avec un semainier de menus.
All-musculation :
Il y a déjà de très nombreux livres sur les abdos, qu’est-ce qui différencie ton ouvrage ?
Emmanuel Akermann :
Deux choses je dirais : Simplicité et efficacité.
Dans ma carrière de coach, je ne compte plus les centaines d’heures passées à faire des séances spécifiques d’abdos, en donnant des conseils sur la meilleure façon de procéder, sur le placement correct des différents exercices proposés, ou encore sur la façon de s’alimenter pour révéler (enfin !) la mythique « tablette de chocolat ».
Car le constat est là, je vous parle placement, gainage, santé ou performance sportive, et dans la majorité des cas, l’objectif essentiel est la disparition de la bedaine naissante, avec le secret espoir de voir enfin apparaître ce qui constitue le symbole même d’un physique d’athlète : les fameux « six packs », comme disent nos amis américains !
Alors, mon boulot, c’est de faire comprendre les différents aspects du travail abdominal, dont nous avons parlé tout à l’heure (et que je résume dans mon ouvrage par le triptyque qui fait très sitcom américaine de série Z :« santé, gloire et beauté »), en passant directement à l’action, et en mettant l’accent sur la partie nutrition.
Car si vous ne contrôlez pas ce que vous faites entrer dans votre bouche, vous aurez beau avoir des abdos en béton, rien n’apparaîtra dans le miroir !
Si l’aspect esthétique est le moteur de votre démarche, la nutrition est aussi importante que votre entraînement.
Il me semblait donc incontournable de proposer un véritable programme qui prenne en compte ces deux aspects fondamentaux du travail des abdominaux, c’est-à-dire renforcement musculaire et nutrition.
Quant à ta question, effectivement il existe de nombreux livres sur les abdos, mais plutôt que de réinventer la roue, et de tenter de me positionner sur des subtilités de programmes destinés à des sports spécifiques, des exercices alambiqués qui sont plus des variantes pour sportifs déjà entraînés souhaitant varier leurs sensations et tester de nouveaux trucs dans leur routine quotidienne, je préfère proposer les basiques, mais bien maîtrisés.
Alors :
- Non, vous n’aurez pas besoin d’un accessoire « hype » pour commencer.
- Oui je pense qu’il faut éviter de trop solliciter le psoas-iliaque (on le travail déjà bien assez dans la pratique de la plupart des sports ; et tu peux croire un karatéka, on lève suffisamment le genou et la jambe en général, pour le savoir !).
A partir du moment où on travaille la sangle abdominale dans toutes ses composantes : gainage, renforcement des muscles principaux, ce qui implique différents exercices pour différents angles de travail, développement de l’endurance musculaire, puis d’une force et d’une puissance plus spécifique, tout ça couplé avec une alimentation appropriée, vous allez entraîner cette zone dans les règles de l’art, et vous serez sur la voie pour dessiner enfin votre grand droit.
All-musculation :
Comme dans l’Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps, tu as préparé une vidéo à télécharger ? Que présente-t-elle ?
Emmanuel Akermann :
Il s’agit d’une séance « flash abdos ».
Une séance en temps réel d’une quinzaine de minutes que je fais en même temps que vous, et qui vous permet de visualiser certains concepts (comme le travail stato-dynamique), d’apprécier en temps réel le déroulé et le timing d’une séance type de travail, et de constituer un support d’entraînement comme on pourrait le trouver sur n’importe quel DVD dédié, pour ceux qui ont besoin d’un support visuel ou d’un coach à domicile virtuel !
On en parle sur le forum de musculation : Abdos 3 mois
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