Les 3 étapes pour améliorer sa posture:: 2 commentaires ::
Dans « Un corps sans douleur », Christophe Carrio propose 3 étapes : les auto-massages pour supprimer les noeuds et les tensions musculaires, les exercices de correction posturale, pour apprendre au corps la bonne posture, et le gainage, pour fixer cette posture.
All-musculation :
Une fois ces problèmes de postures détaillés, tu proposes une solution en 3 étapes pour corriger tout ça dans ton livre Un corps sans douleur . Peux-tu nous en dire plus ?
Christophe Carrio :
Les trois étapes du livre sont :
- les auto-massages,
- les exercices de correction posturale,
- le gainage,
Un corps sans douleur, étape 1 : les auto-massages :
Le rôle des auto-massages est de diminuer les tensions du corps, c'est-à-dire que l'on ne sent pas les tensions corporelles, mais lors d'un massage on découvre des zones douloureuses, alors qu'on ne sentait pas de douleur avant.
Les auto-massages vont agir sur ces tensions qui sont inconscientes mais bien présentes, et qui favorisent l'installation de mauvaises postures à long terme.
Ils vont aussi servir à réduire l'activité du système nerveux, quand on fait du sport ou que l'on a des tensions on élève le tonus musculaire et parfois pour des raisons un peu complexes il y a un tonus musculaire résiduel, ce qui signifie que le corps reste dans un état de tension de nombreuses heures voir un certain nombre de jours après la séance.
Les auto-massages vont agir la dessus, ils vont réguler le tonus musculaire en le diminuant, c'est-à-dire en le faisant revenir à la moyenne. Les étirements en fin de séance suivent ce même principe, sauf que sans auto-massage ils ne permettent pas de supprimer les noeuds.
Si on ne retire pas ces adhérences, lorsque l'on va tirer (via les étirements) les structures se trouvant de parts et d'autres de ces noeuds vont s'étirer et le noeud lui va rester en place et même devenir plus dur. C'est pour cela que l'on voit des pratiquants d'arts martiaux ou encore des danseurs, qui ont une grande souplesse mais tout de même beaucoup de noeuds. Avec des paradoxes comme un gars qui est très musclé des jambes qui fait quand même le grand écart facial et qui va te dire qu'il est complètement noué, malgré une très grande souplesse.
C'est pour cela que l'auto-massage est vraiment la base de mon système, ça sert vraiment à diminuer tous ces noeuds, à éliminer toutes ces tensions corporelles. Les auto-massages seront plus efficaces que se faire masser par une main extérieure parce que très peu de gens font un massage en profondeur, les kinés ne le font quasiment plus, les masseurs quant à eux coûtent très chers et bien souvent ce n'est pas non plus un massage très profond.
L'auto-massage avec un rouleau va te permettre d'être autonome, de pouvoir masser des zones que très peu de gens vont vouloir toucher, notamment les muscles de la hanche, les adducteurs, les fessiers et qui finalement sont des zones très problématiques pour tous les sportifs, simplement c'est très rare d'aller chez le kiné et de lui dire « est-ce que c'est possible que vous me massiez en profondeur les fesses ». Avec un rouleau de massage ou une balle de tennis tu peux masser ces zones autour de tes hanches, tu peux vraiment t'occuper de toi.
Le dernier facteur c'est que c'est très rare dans ton entourage de trouver des gens qui vont accepter de te masser tous les jours et la finalité c'est que « un corps sans douleur » c'est la possibilité pour chacun de pouvoir se prendre en main quand il en a envie. Même dans des équipes de football on utilise des auto-massages, parce que le staff médical est pas suffisamment nombreux pour pouvoir prodiguer des massages tels qu'ils devraient être faits. Globalement ce qui arrive c'est que les deux ou trois kinés de l'équipe sont présents uniquement pour s'occuper des blessures des athlètes, ils ne sont pas là pour s'occuper de leur récupération. C'est là que l'auto-massage que tu peux pratiquer tous les jours quand tu en as envie peut prendre sa mesure.
Un corps sans douleur, étape 2 : correction de la posture :
Le travail de correction posturale est basé sur le fait que, afin de corriger la posture, il faille agir sur le schéma moteur.
Les schémas moteurs sont comme des programmes informatiques que le cerveau a mis en place pour automatiser un certain nombre de gestes comme fléchir les jambes, se plier en deux, soulever les bras, etc, donc vraiment des programmes moteurs très basiques qui vont servir dans la vie de tous les jours et sur lesquels le corps s'appuie pour pouvoir créer des gestes plus complexes.
Les exercices de correction posturale sont basés sur une action très basique sur ces schémas moteurs, c'est-à-dire réintégrer le bon programme entre le cerveau, les muscles et les articulations. C'est pour cela que les exercices comprennent des étirements, de la contraction musculaire, les gens souvent demandent « c'est quoi c'est des exercices de yoga ? Des exercices de muscu ? », c'est ni l'un ni l'autre, c'est une combinaison de beaucoup de choses. Les exercices correctifs sont un véritable travail à part, pour réapprendre au corps les bons mouvements à utiliser, et corriger la posture sur le long terme.
Un corps sans douleur, étape 3 : gainage :
Une fois qu'on a diminué les tensions du corps avec les auto massages et reprogrammé une meilleure posture, c'est-à-dire un meilleur alignement des articulations, avec les exercices correctifs, le but va être de fixer ce travail.
Pour ce faire on utilise les exercices de gainage, l'objectif va être, une fois que l'on a acquis une meilleure posture, d'aider le corps à la conserver c'est-à-dire à la rendre automatique. Les exercices de gainage sont bien, mais encore faut-il bien les faire, en les faisant mal on renforce une mauvaise posture.
Le but du gainage est donc de fixer « physiquement » la correction de la posture.
On en parle sur le forum de musculation : Un corps sans douleur
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