Avantages de l'entraînement au poids de corps:: 2 commentaires ::
Emmanuel nous livre ici une analyse très intéressante de l'utilisation des exercices avec poids de corps, de leurs avantages, mais aussi de leurs inconvénients. On peut noter la grande complémentarité entre ce type d'exercice et la musculation classique avec charges additionnelles.
All musculation :
Pour les pratiquants avancés, nombreux sont ceux qui pensent que la musculation avec poids de corps est limitée, et ne permet pas d’avoir un physique très musclé et massif. Que peux-tu leur répondre pour les convaincre du contraire ?
Emmanuel Akermann :
Tout d’abord, tout par définition est limité. La musculation avec poids de corps présente des avantages sur la musculation « classique » à base de poids et d’haltères, tout comme certaines limites ; ce qui est également le cas de la musculation avec charges additionnelles. Je voudrais ici qu’on en finisse avec cette polémique ridicule entre partisans du poids de corps et amoureux de la fonte.
Ce ne sont au final que des outils qui ont leur utilité en fonction des circonstances, des buts recherchés, des possibilités (physiques et matérielles ) de chacun, et aussi des goûts personnels !
Je retrouve le même clivage ridicule qui existait dans les Arts Martiaux avant l’avènement du MMA et des combats libres. Chaque partisan d’une école proclamant toujours que son « Saint Graal » était plus authentique et efficace que celui du voisin ; sa lessive lavant plus blanc que blanc, pour reprendre le mot de Coluche. Tout cela est ridicule.
Pour résumer, les avantages du travail au poids de corps :
- On peut le pratiquer n’importe où.
- La grande variété de mouvements permet de constituer des programmes progressifs tout comme l’entraînement avec la fonte.
- Il y a une dimension de gainage musculaire qui est fondamentale en poids de corps, ce qui permet de faire efficacement le lien entre les chaînes musculaires supérieures et inférieures du corps (lien dont les sportifs ne peuvent faire l’impasse dans leur recherche d’efficacité technique), et de travailler des muscles qui ne se voient pas mais qui sont capitaux pour la santé et le maintien des organes et du squelette.
Ainsi, il n’y a pas de mouvement d’isolation comme on peut le trouver dans l’entraînement avec poids et haltères. En clair, si vous voulez bosser vos biceps, il faut aussi travailler les dorsaux !
De plus, pour progresser, il faut pratiquer des exercices unilatéraux (pompes à une main, squat sur une jambe), et maîtriser progressivement des positions de plus en plus instables. Cette instabilité, qui force les fibres musculaires à se recruter en plus grand nombre et à s’ajuster en permanence aux sensations de stabilité, est forcément source de progrès. Surtout si l’on est habitué à travailler avec la stabilité d’un banc qui isole des chaînes musculaires permettant de travailler lourd par exemple.
Le travail unilatéral permet de solliciter les chaînes musculaires croisées, qui sont dominantes dans la pratique de tous les sports ; un boxeur lance rarement les deux poings en même temps non ?
La limite la plus importante du travail avec poids de corps finalement, c’est la relative faiblesse de l’entraînement des chaînes musculaires postérieures, bien plus facile à développer avec des charges additionnelles ; je pense notamment aux muscles lombaires entre autre, et peut-être aussi le développement d’une masse musculaire suffisante pour pouvoir participer à la prochaine compétition de M. Univers !
Personnellement, j’ai toujours abordé la musculation comme une globalité en ce qui concerne le niveau de force. Travailler à la poulie pour développer progressivement une force suffisante nécessaire à réussir les tractions au poids de corps, puis une fois cet objectif atteint, ajouter de la fonte à la ceinture pour augmenter le niveau de force tout en réalisant les mêmes tractions. Alors, dans ce cas, travail au poids de corps ou avec charge additionnelle ?
Les deux mon capitaine, donc complémentarité des méthodes dans certains cas, et avantages spécifiques de l’une ou l’autre méthode en fonction des objectifs.
Le travail au poids de corps permet déjà de développer une musculature satisfaisante en terme de masse et de force, en même temps qu’il met l’accent sur certains points que nous avons évoqué, qui constituent un plus pour les gens qui se musclent en vue d’améliorer leurs performances dans un sport spécifique. Maintenant, si vous faites du bodybuilding pur et dur, l’entraînement au poids de corps vous apportera ponctuellement un autre type de stimuli toujours appréciable pour la croissance de vos muscles et votre santé mentale, par la fraîcheur d’une routine différente de vos habitudes.
Pour continuer à progresser, il faut surprendre le muscle, et sortir régulièrement des routines de travail habituelles.
On en parle sur le forum de musculation : Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps
Tags : Musculation sans matériel ; Livres de musculation ; |
