Entraînement sans matériel : méthode Lafay

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La méthode Lafay, est une méthode d'entraînement en musculation complète pouvant être réalisée à la maison sans matériel. Son auteur, Olivier Lafay a bien voulu nous accorder une interview.

La méthode LAFAY, du nom de son inventeur Olivier LAFAY est une méthode d'entraînement de musculation globale qui fait beaucoup parler d'elle depuis fin 2004 sur les différents forums de musculation.

Cette méthode propose une approche globale de la musculation, avec des programmes d'entraînement détaillés et progressifs où le pratiquant est suivi étape par étape pour accompagner sa progression. Ainsi, semaines après semaines, son niveau augmente et son programme d'entraînement varie lui-aussi, pour poursuivre la progression.

Ce principe est déjà intéressant, mais l'originalité de la méthode vient aussi des exercices utilisés, dont un certain nombre ont été créés exprès pour cet ouvrage par Olivier Lafay.

Méthode Lafay

Cette méthode Lafay propose une centaine d'exercices à exécuter sans matériel, donc la possibilité de s'entraîner à la maison ! Fini les abonnements à la salle de musculation, vous pourrez vous entraîner chez vous en étant coaché par le livre. Le seul matériel nécessaire se résume à une paire de tréteaux (pour les dips et leurs variantes) et à une barre de tractions.

En plus de ces exercices, le livre propose quelques conseils nutritionnels sur la prise de masse, mais surtout des étirements, pour gagner en souplesse en même temps que vous allez augmenter votre volume musculaire.

Olivier LAFAY, l'auteur de la méthode a bien voulu accepter de se prêter à une petite interview pour le site, pour nous permettre de mieux connaître sa méthode. Vous pouvez retrouver cette interview et une présentation un peu plus détaillée de la méthode dans les articles ci-dessous. Pour illustrer ses propos, Olivier a bien voulu nous fournir quelques photos de pratiquants.

Pour parler de cette méthode et demander des conseils, rendez-vous sur la section Programme Lafay du forum. Pour des informations complémentaires, vous pouvez aussi regarder l'optimisation Turbo.


=> Voir le livre de la méthode Lafay sur Amazon : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement sans matériel : méthode Lafay

• 1 - La méthode Lafay
• 2 - Structure de la méthode Lafay et progression
• 3 - Interview : la création de la méthode Lafay
• 4 - Interview : principe de surcharge
• 5 - Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay
• 6 - Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay suite
• 7 - Interview : mélanger méthode Lafay et musculation classique
• 8 - Interview : conclusions et liens vers la méthode Lafay et les livres

Tags : Méthode Lafay ; Musculation sans matériel ; Olivier Lafay ;

Articles complémentaires :

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