Quand faire les étirements:: 5 commentaires ::
Suivant les sports et les différences individuelles, les étirements peuvent être placés aussi bien au début qu'à la fin de l'entraînement, ou même entre deux séries de travail. Tout cela est à tester en fonction de votre ressenti. Dans tous les cas, ne faites pas d'étirements trop forts après une séance de musculation ou un sport de force.
All-musculation :
Il y a souvent un débat sur les étirements, pour savoir si il vaut mieux les faire avant la séance, après la séance, à froid ou à chaud. Quel est votre point de vue sur ce sujet ?
Michael Gundill :
Là, comme bien souvent, ça va surtout dépendre du sport. Dans les sports de force comme la musculation, si tu t'étires pour te chauffer, il ne faut vraiment pas tirer fort, Car sinon tu risques de diminuer ta force. Pareil entre les séries pour la musculation, tu le vois tout de suite quand tu essayes de t'étirer entre deux séries : soit tu regagnes de la force, soit tu en perds.
Donc pour les gens qui en perdent, ce n'est pas la peine qu'ils insistent, et pour ceux qui gagnent de la force en s'étirant entre deux séries, c'est bénéfique pour eux, donc qu'ils continuent.
C'est paradoxal, mais dans les deux cas on s'explique pourquoi.
Par exemple pour un coureur il est bien souvent bénéfique de s'étirer un peu la cheville et ischio-jambiers avant de courir. Mais l'étirement devra être léger.
Dans tous les cas, si tu souhaites t'étirer fort, il est préférable de s'étirer à chaud, donc de préférence après la séance. Attention, car après la musculation, je ne suis pas partisan des étirements à fond. Donc encore une fois, tout dépend du sport pratiqué.
Mais après, il faut voir qu'il y a plusieurs objectifs pour les étirements. Ce n'est pas forcément de gagner de la souplesse, ça peut être aussi tout simplement d'améliorer sa récupération entre deux entraînements.
All-musculation :
L'étirement d'un muscle antagoniste peut aider entre deux séries non ?
Michael Gundill :
Si par exemple tu fais du développé couché, et qu'entre deux séries tu t'étires ou même que tu travailles un peu le dos, chez certaines personnes, il est possible de gagner en force. Mais chez d'autres, ça va les fatiguer ils ne vont rien gagner du tout.
Donc, c'est à tester. Mais l'avantage c'est que c'est assez simple à tester, car on s'aperçoit tout de suite si ça marche ou non.
Donc on s'oppose à des dogmes qui disent qu'il faut absolument s'étirer entre deux séries. Car il y a des méthodes qui préconisent ça. Mais il y a des gens que ça va fatiguer, qui vont perdre de la force, et ils vont pas comprendre pourquoi ça leur fait ça. Dans ce type de méthode on peut résumer en substance : « si si, il faut absolument s'étirer, si tu perds de la force c'est que tu es un crétin ! ».
Donc nous, on s'oppose à ce genre de dogme.
Certaines méthodes (comme par exemple la méthode Dog Crapp) sont aussi partisanes des étirements à fond après la séance de musculation, en utilisant des poids et en tenant les étirements sur une longue durée. Mais sauf que les mecs, comme ils prennent tous des anabolisants, en fait quand tu les vois t'étirer tu rigoles car ils sont tous raides, avec une amplitude minable ! Donc là, c'est sûr qu'ils ne risquent pas de se blesser.
Mais pour quelqu'un qui est naturel, et qui voudrait faire la même chose, il y aurait beaucoup plus d'amplitude. Donc là il va se flinguer.
On en parle sur le forum de musculation : Guide du stretching
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