A venir : La Méthode Delavier 2:: 0 commentaire ::
Frédéric et Michael nous ont annoncé la sortie en 2010 de la suite de la méthode Delavier. Ce 2° volume sera centré sur l'adaptation des exercices pour chaque morphologie, mais aussi sur l'entraînement avec barres et machines de musculation. La prévention des blessures y tiendra une place importante.
All-musculation :
Un deuxième tome de la méthode Delavier est en préparation. Pouvez-vous nous en dire plus sur cette suite ?
Frédéric Delavier :
J’avais commencé à donner des explications sur les exercices en fonction des morphologies dans mon Guide des mouvements de musculation , et nous avons continué dans la suite de la Methode Delavier .
En effet, chacun doit adapter sont travail en fonction de sa morphologie. Par exemple au Squat, si on a les cuisses longues, ce n’est pas du tout la même incidence du travail qu’avec des cuisses courtes. Les grandes jambes vont plus sentir l’effort sur les fessiers, et vont avoir du mal à se baisser, alors que les jambes courtes vont avoir le buste plus droit, et donc travailler essentiellement sur les cuisses, et peu sur les fessiers.
J’avais commencé à dégrossir ça dans le Guide des mouvements, et avec la suite de la méthode Delavier on va accentuer ces explications, et expliquer comment s’entraîner en fonction des différentes morphologies.
Prenons un autre exemple : au développé nuque, ceux qui ont des épaules larges et des clavicules larges pourront faire cet exercice sans problème, car les omoplates vont pouvoir basculer facilement en position basse. Alors que ceux qui ont les épaules étroites, quand ils vont redescendre les bras, ils vont avoir des difficultés à pouvoir faire basculer les omoplates. Pour celui qui a de grands avant-bras, ce sera le même problème. Quand il a la barre qui touche sa nuque, du fait de ses longs bras, il aura fait un mouvement vraiment très long, avec une trop grande amplitude. Alors qu’un gars avec des bras courts, quand il touche la nuque, le mouvement est en fait plus court, ses bras ne seront pas descendus tant que ça, donc le stress sur l’articulation sera bien plus faible.
Tout ceci sera très détaillé dans la méthode Delavier 2 , car il faut arrêter de donner les mêmes conseils à tout le monde, et arrêter de dire à quelqu’un qui se penche au squat (à cause de ses longues jambes) de se redresser, alors qu’il ne peut pas, car il doit se pencher pour compenser ce porte à faux. Il est obligé d’incliner le dos pour avoir la barre dans l’axe de la poussée, car si il se redresse, il se retrouve avec la barre en arrière de l’axe de poussée.
Il ne faut donc pas lui dire de se redresser comme pourrait faire une personne avec des jambes plus courtes. Par contre, cette personne pourra faire du soulevé de terre jambes tendues lourd, ce qu’un «court en jambes» ne pourra pas faire.
Ce sont plein d’idées reçues qui ont fait pas mal de dégâts et que nous allons faire sauter. Il faut s’entraîner en fonction de sa morphologie !
Cette suite contiendra aussi des programmes ciblés pour les personnes qui s’entraînent en salle. On retourne donc dans un domaine qu’on connaît beaucoup mieux: l’entraînement en salle avec barres, câbles, machines, … tout le matériel de muscu. Ce deuxième tome de la méthode Delavier est donc plus orienté bodybuilding.
On donnera des techniques d’entraînement sur ce matériel là, et on expliquera comment utiliser les machines, la différence entre chaque mouvement, …
Michael Gundill :
La suite de la méthode Delavier permettra d'aller plus loin, de donner plus de détails sur la façon de cibler les muscles suivant le résultat attendu (épaisseur, largeur, ....).
Il sera donc plutôt destiné aux pratiquants intermédiaires ou avancés.
Alors que le tome 1 répond aux questions que vous pouvez avoir, le tome 2 va justement
anticiper les questions que vous n'avez pas encore, afin d'élever votre niveau.
Il contiendra aussi l'entraînement aux machines et aux barres, donc sera plutôt destiné à ceux qui ont au moins quelques mois de musculation derrière eux.
Les problèmes d'équilibre musculaire et de blessures seront eux aussi abordés en détail dans ce deuxième livre de la méthode Delavier.
Cette suite devrait sortir vers la mi-mars. Il contiendra de nouvelles photos, mais aussi de nouveaux dessins inédits, qui ne sont pas dans le Guide des mouvements de musculation.
Edit Novembre 2010 : voir l'interview de la méthode Delavier 2.
=> Voir le livre sur Amazon : La Methode Delavier de musculation chez soi
On en parle sur le forum de musculation : Interview : Méthode Delavier
Tags : Méthode Delavier ; Livres de musculation ; Musculation sans matériel ; Frédéric Delavier ; Michael Gundill ; |
