Détail de la méthode Delavier:: 2 commentaires ::
La méthode Delavier est un livre qui a pour but d'expliquer aux pratiquants comment faire de la musculation de façon efficace, en comprenant les exercices et les programmes, pour se muscler en évitant les blessures.
All-musculation :
Pouvez-vous décrire en quelques mots la Methode Delavier ?
Michael Gundill :
Pour comprendre l'intérêt de la méthode, il faut revenir à ce qui est dit habituellement en musculation.
A ceux qui veulent des pectoraux, on répond de faire du développé couché, à ceux qui veulent des cuisses, de faire du squat. Depuis un siècle, les connaissances en musculation se résument à ça, et le débat porte ensuite seulement sur le nombre de séries, de répétitions, sur la vitesse d'exécution, mais sans jamais chercher à comprendre vraiment les exercices.
Le but de la méthode Delavier est de remettre les choses à l'endroit, de regarder d'abord la morphologie, et de choisir et d'adapter le mouvement à soi-même, à sa morphologie, à son anatomie. Sinon, au lieu d'avoir des pectoraux, le résultat sera des douleurs et des blessures.
C'est pourtant une idée pleine de bon sens, assez simple en elle-même, mais personne n'avait fait ça encore, remettre le choix des exercices à l'endroit, dans le bon sens !
En restant sur notre exemple du développé couché, certains arrivaient à avoir des pectoraux, d'autres des douleurs plus des pectoraux, et certains encore seulement les douleurs, sans pectoraux.
La méthode Delavier s'adresse donc à tous ceux qui veulent éviter les douleurs, optimiser leurs résultats, tout en minimisant les risques, en apprenant comment faire ces choix.
Le titre n'est donc pas anodin, car nous parlons bien ici de «méthode», car le but n'est pas de donner des programmes tout fait, sans explication, mais d'apprendre aux lecteurs à créer leurs propres programmes, nous leur donnons une méthode pour ça. Il y a donc un véritable aspect éducatif, qui est encore augmenté par les illustrations très détaillées, qui permettent de bien mettre en avant les muscles qui travaillent.
Toute cette démarche sera bien plus claire en 2010, en mettant en perspective les deux tomes de la Methode Delavier. Le 1° volume sert en quelque sorte d'échauffement, pour poser les bases, avec un nombre d'exercices restreint qui peuvent être fait chez soi.
En effet, dans cette méthode, tout est pensé pour être simple et réalisable chez soi. Il n'y a pas de barre longue, ni de banc de musculation par exemple. Si on dispose de ce matériel, c'est mieux, mais c'est pas gênant de faire sans.
Pour disposer de la méthode dans son entier, il faudra donc avoir les deux volumes, car il n'était pas possible pour des raisons techniques de mettre dans le 1° livre tout ce que nous voulions, nous avons du faire des choix, et limiter par exemple le nombre d'exercices.
Pour le second, l'éditeur a finalement accepté que le livre soit plus gros, il fera une bonne cinquantaine de pages de plus.
Une fois les deux livres réunis, vous aurez un bon aperçu de ce qu'est la méthode.
Frédéric Delavier :
Un des premiers points à noter est que cette méthode se veut réaliste. On ne cherche pas à faire des programmes à trois semaines, ni à promettre des miracles, car la musculation est un sport qui demande du temps et du travail.
Nous avons axé notre réflexion sur le fait de montrer à chacun ce qui marche, ou ce qui ne marche pas. Ceci ce voit dans l’absolu, mais aussi en fonction des morphologies de chacun. Ce point sera d’ailleurs très détaillé dans la suite de la méthode Delavier.
Avec l’exemple du développé couché, il est sûr qu’avec un gros torse et des bras court, la personne qui fera du développé couché sera vraiment très à l’aise, mais avec des bras long, lorsque la barre sera en bas, il y aura un étirement et une tension trop importante dans les épaules et dans les pectoraux. Donc quand tu vas prendre de plus en plus lourd, tu vas progresser car tu vas devenir de plus en plus fort, mais sans être vraiment adapté à ce mouvement, et le risque de blessure va augmenter.
En musculation, le but est bien entendu d’avoir des gains, mais de réduire les risques des blessures si possible. C’est ce que nous essayons de combiner avec cette méthode Delavier.
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On en parle sur le forum de musculation : Interview : Méthode Delavier
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