Entraînement en pliométrie

La pliométrie est une méthode d'entraînement très efficace pour augmenter sa vitesse et sa puissance. C'est un entraînement à base de mouvements rapides et sautés, idéal pour améliorer son explosivité.

All-musculation :
Pour les jambes, je vois que tu conseilles la pliométrie, là aussi peux-tu nous détailler un peu ce point pour cebaux qui ne connaissent pas ce type d’entraînement?

Emmanuel Akermann :

La pliométrie est une des méthodes les plus efficaces pour développer la puissance musculaire, c'est pour cela que j'en parle dans « Puissance Brute ». Cette méthode repose sur le postulat qu’une contraction musculaire concentrique est plus intense si elle suit immédiatement une contraction excentrique, car le muscle a une capacité d’étirement réflexe à l’image d’un élastique qui accumule une grande énergie qui est immédiatement libérée lorsqu’on le relâche subitement.

La pliométrie

L’entraînement en pliométrie se fait à base de sauts, et ne concerne pas exclusivement que les jambes. On fait également de la pliométrie avec les membres supérieurs : lorsque tu fais des pompes claquées en boxe, tu travailles en pliométrie !

D’ailleurs, certains protocoles de travail combinent travail en force pur et travail pliométrique, comme le «complex training».

On en parle sur le forum de musculation : Puissance Brute et Kettlebells

Tags : La pliométrie ; La force ; Livres de musculation ;

Articles complémentaires :


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4 - Foenix :

02/03/2011 - 09:52

Merci pour ces compléments, c'est vrai que la veste est une trés bonne idée !

3 - E.Akerman :

01/03/2011 - 16:08

Avant de se lester, les progressions en travail pliométrique consistent à tout simplement sauter d'un support (banc, muret...) de plus en plus haut, et de chercher à rebondir le plus haut possible après le contact avec le sol.
Pour ajouter du poids au poids de corps, on peut par exemple utiliser des vestes lestées spécifiques, mais travailler au PDC avec des hauteurs variables constitue déjà un très bon training.
L'entraînement en complex training consiste à alterner un exercice de renfo classique en force (exemple squat sous une barre), puis de passer immédiatement à un exercice de plio. dans la même config. : saut avec rebond d'une table par exemple.

2 - Foenix :

01/03/2011 - 09:40

Oui c'est ça, tu vas faire par exemple de squats sautés, donc avec une barre comme du squat classique. Par contre, il faudra bien entendu mettre des poids beaucoup beaucoup plus légers, et faire très attention à bien amortir la réception.

1 - Fune :

28/02/2011 - 15:58

Pour la pliométrie pour les jambes, on fait comment pour se lester, avec une barre ? Ca nique par la colonne vertébrale ?

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