Exercices d'hommes forts:: 0 commentaire ::
Les exercices d'hommes forts, comme le lancer de poids, ou la course avec un lest, sont des exercices très efficaces pour améliorer en même temps son physique, sa force et sa résistance. Ils peuvent être utiles pour tout le monde, et pas seulement pour les strongs mens.
All-musculation :
Pour les passionnés de force tu présentes dans « Puissance Brute » des exercices très originaux, et assez rare dans les livres : lancer de poids, exercices de «frapper» avec une masse, courir en tirant un lest … ou encore la marche du fermier. Quel est l’apport de ce type d’exercice? D’après toi, pourquoi sont-ils si peu utilisés?
Emmanuel Akermann :
Ces exercices sont peu utilisés car ils ne sont pas compris. On les croit hors d’âge et à l’efficacité limitée. En réalité, ce sont souvent des exercices qui nécessitent de nombreuses ressources croisées de l’individu, comme la force, la puissance, la qualité du grip, ..., ou encore l’aspect cardio-vasculaire.
Ainsi, ces exercices ne sont pas réservés exclusivement aux Strong men qui préparent les highland games!
Tout comme les exercices classiques d’haltérophilie, ceux-ci sont très bénéfiques à tout le monde (pas question ici de développer 400 kg bien sûr), sans aller dans la spécialisation à outrance.
Là encore, ce ne sont que des outils qu’il convient de manipuler de façon éclairée pour en tirer tous les bénéfices.
 La marche du fermier avec kettlebells
Ainsi, il faut toujours considérer la chaîne de production de force classique et élémentaire: prise d’appui, génération de la force dans les membres inférieurs, transfert aux membres supérieurs par l’intermédiaire d’une sangle abdominale forte et gainée.
Par exemple, si vous travaillez à la masse en ne considérant que vos bras, alors faites autre chose, ça ne sert à rien. En fait non, vous allez tout de même casser quelques choses, ce qui est déjà utile, mais en ce qui concerne les bénéfices attendus sur votre corps, ils seront plus que limités.
Par contre, si vous appliquez la formule énoncée précédemment, tout votre corps va travailler en synergie, votre force de frappe va être décuplée, vos abdos vont vous remercier, votre cardio va faire un bond et vos bras vont crier grâce!
Là vous avez un super training ! C'est ce que j'essaye d'expliquer dans Puissance Brute.
On revient là encore à la philosophie de l’entraînement dont je parlais tout à l’heure.
Il y a un vieil adage dans les Arts Martiaux qui dit que «le monde est ton dojo» (lieu d’entraînement). Toutes les occasions doivent être bonnes de s’entraîner.
En fait ces exercices de force ne sont pas originaux, ils existent depuis des lustres, mais on redécouvre aujourd’hui leurs bienfaits. On se rend compte que nos anciens avaient tout compris depuis longtemps, et on comprend mieux avec l’éclairage de la science le bien fondé de telle ou telle pratique.
On en parle sur le forum de musculation : Puissance Brute et Kettlebells
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