La force pour tous, débutants et confirmés ?:: 0 commentaire ::
Le livre « Puissance Brute » propose des programmes pour renforcer sa force en fonction de son niveau. Donc que vous soyez débutants ou pratiquants de musculation confirmés, vous trouverez un programme vous permettant de progresser en force et en puissance.
All-musculation :
A la fin du livre « Puissance Brute », tu présentes plusieurs programmes, en fonction des niveaux. Il est donc possible de commencer à améliorer sa force et sa puissance même en étant 100% débutant ?
Emmanuel Akermann :
Oui alors là, je préfère toujours considérer des cycles d’entraînement. Il faut toujours passer par un stade de renforcement musculaire en endurance plus ou moins léger lorsque l’on est 100% débutant, afin de préparer les muscles, mais également les articulations, tendons et ligaments à l’effort qu’ils devront fournir par la suite.
Ceci dit, comme toujours, des niveaux de difficulté croissants permettent d’intégrer la spécificité de l’entraînement en puissance très rapidement, dans le cadre d’un entraînement.
Classiquement, on dit que l’on peut aborder le travail en pliométrie seulement après avoir développé une force suffisante, comme par exemple être capable de développer une fois et demi son poids de corps au squat. Je ne suis pas d’accord.
Tout n’est qu’une question de niveau de difficulté et de niveau d’intensité.
Faire des petits bonds sur place est déjà un travail en pliométrie. On commence par ça avant de faire un saut avec rebond d’un mur de trois mètres de haut avec un lest sur le dos ! Bon, de toute façon, ne faites pas ça le gain espéré ne vaudra pas les risques encourus ;) !
Donc pour répondre à la question, oui, après une petite préparation, tout le monde peut travailler en force.
On en parle sur le forum de musculation : Puissance Brute et Kettlebells
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