Utilisation des Kettlebells

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Les Kettlebells sont une façon différente de travailler la puissance, en utilisant des mouvements de balistiques permettant de travailler tout le corps en un minimum de temps. Il s'agit d'une sorte de boule en fonte, disposant d'une poignée à son somment.

All-musculation :
Au niveau des exercices, dans « Puissance Brute » tu utilises des exercices classiques d’haltérophilie, mais aussi des kettlebells. Ce sont des accessoires très peu utilisés en France, peux-tu nous en dire plus sur ces accessoires et leur intérêt par rapport à des haltères «classiques»?

Emmanuel Akermann :

Tout d’abord, je tiens à préciser que les exercices présentés dans mon ouvrage sont réalisables avec une haltère classique, et qu’il ne faut pas passer à côté des bénéfices d’un tel entraînement pour de fausses raisons.

Ceci dit, lorsque j’ai découvert l’utilisation des kettlebells, je les ai immédiatement adoptés.

Là encore, il s’agit d’un outil ancien (d’origine russe) qui a été remis au goût du jour depuis quelques années aux Etats-Unis, avec un succès grandissant. Il s’agit d’une boule de fonte avec une poignée, qui rappelle les barres lestées de boules noires de nos arrières grands-parents sur les photos jaunies !

Le poids déporté par rapport à la prise, tout comme la forme du poids, procure des sensations de travail bien particulières, en même temps qu’il nécessite le développement d’une force complète, jusqu’à la prise (renforcement des avant-bras et du poignet).

Bien que l’on puisse réaliser toutes sortes de mouvements, et notamment les exercices que l’on exécute classiquement avec les haltères habituelles, les kettlebells présentent une originalité dans le système de base, que je présente dans mon ouvrage « Puissance Brute », qui est de travailler sur le mode balistique avec des balancements.

Mouvement balistique

La production de force fait participer tout le corps, comme c’est le cas dans la plupart des sports: prise d’appui, génération de la puissance dans les cuisses, puis transfert aux membres supérieurs par l’intermédiaire d’une sangle abdominale forte et entraînée.

Beaucoup plus facile d’approche que les mouvements classiques d’haltérophilie, les
kettlebells permettent également de travailler les mêmes mouvements (notamment l’arraché), qui est redoutable pour la condition physique, et cela dans un minimum de place et d’espace, un kettlebell prend moins de place qu’une barre olympique avec les disques.


All-musculation :
D’après toi, pourquoi ces accessoires sont si peu connus en France? Tu es une sorte de précurseur dans ce domaine dans notre pays?

Emmanuel Akermann :

Effectivement, mon ouvrage « Puissance Brute » est le premier à présenter les kettlebells en langue française, en diffusion à un large public, et d’expliquer en quoi et comment cet outil est vraiment un must pour tout pratiquant (de la fonte en général, ou d’un sport particulier).

Malgré tout, je ne suis pas le premier à pratiquer les kettlebells en France, et des coachs ou sportifs visionnaires s’y sont mis également depuis un certain temps. D’ailleurs on commence à avoir une offre de certains revendeurs spécialisés (comme la boutique www.eurothemix.com) avec laquelle je travaille, et qui distribuent les kettlebells en France.

On en est donc au début. Lorsque d’autres produits pédagogiques, des formations (d’ailleurs j’y travaille!) auront vu le jour, et que les grandes chaînes de distribution d’articles de sport en proposeront, les kettlebells commenceront leur expansion sur le territoire avec leur démocratisation, ce n’est qu’une question de temps.

On en parle sur le forum de musculation : Puissance Brute et Kettlebells

Tags : Livres de musculation ; La force ; Exercices de muscu ;

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