Le danger des crunchs !:: 1 commentaire ::
En fonction de votre posture, l'exercice des crunchs peut s'avérer être très néfaste pour votre colonne vertébrale, il peut même devenir responsable de la fragilisation des disques, et de l'apparition d'une hernie discale.
All-musculation :
Donc pour toi, les crunchs sont un exercice de musculation des abdos très dangereux ? C'est assez inédit comme approche, car la plupart des sportifs / entraîneurs considèrent justement que ce mouvement est l'un des plus sûr.
Christophe Carrio :
Lorsqu'on fait un crunch ou un sit-up on observe à la fin du mouvement une montée de la pression interne du disque de 5500 à 6000 newton, ce qui est supérieur à du squat à plus de 200kg.
La force de pression que l'on observe sur le squat est beaucoup mieux distribuée sur l'ensemble des disques, ce qui permet d'avoir moins de pression interne. Cela prouve que la colonne n'est pas fait pour travailler en flexion complète, notamment sur des mouvements de force. Lorsque tu fais des crunchs tu mets la colonne en flexion et les disques lombaires (la partie basse de la colonne) sont déjà en mouvement de flexion et les crunchs accentuent encore plus cette flexion.
Ce mouvement est moins dangereux pour les personnes cambrées, parce qu'il va s'opposer à la nature de leur posture dominante, pour les gens peu cambrés le crunch c'est juste un suicide vertébral, tu sais pas à combien de séances tu peux te déclencher une hernie discale, mais tôt ou tard elle pourra survenir.
C'est pas moi qui l'invente, c'est des études de bio-mécanique que tu peux retrouver sur pubmed. A la rigueur on peut faire du crunch sur un swiss ball, qui est un petit peu plus physiologique parce qu'il demande d'avoir une extension de la hanche et permet de maintenir grâce à la forme du ballon une certaine cambrure physiologique au niveau de la colonne vertébrale.
Le but n'est pas de dire « ne faites plus d'abdos », la sangle abdominale est importante, elle doit toujours être travaillée de concerts avec la musculature du dos et les obliques.
Les crunchs comme le squat ou le soulevé de terre sont dangereux pour les disques, et malgré tout ce qu'on explique sur l'importance de la technique en musculation, on continue à voir plein de gens qui continuent à mettre des charges très lourdes, notamment des jeunes qui débutent en musculation, et qui se font des dommages irréparables au niveau de la colonne.
A chaque fois que tu mets ta colonne en flexion tu fragilises les disques, c'est pas parce que tu n'as pas mal en faisant des crunchs ou du soulevé de terre qu'il ne se passe rien au niveau des disques inter-vertébraux. Un jour alors que tu fais un effort complètement anodin, par exemple tu te plies en deux pour ramasser un stylo et ton disque craque. Il y a pas mal de recherches qui ont été faites sur la texture des disques inter-vertébraux et on sait maintenant qu'un disque a un coefficient de pliage.
C'est comme si ton disque avait une capacité à se plier, à être compressé dans une certaine direction un certain nombre de fois, comme une pièce de voiture. Au bout de par exemple 30 000 compressions il se déchire, on parle de cycle de flexion. On considère en moyenne qu'un individu a un certain nombre de cycles de flexion dans sa vie, et si il dépasse ces cycles c'est le début des ennuis.
Et souvent des ennuis graves, déchirure du disque qui implique un début d'hernie discale, lumbago etc. Tout ceci est expliqué dans le chapitre de mon livre dédié à la bio-mécanique de la colonne vertébrale, ça permet de mieux comprendre ce qui se passe.
On en parle sur le forum de musculation : Sculptez vos abdos
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