Les erreurs de l'entraînement des abdos:: 0 commentaire ::
Faire un travail d'isolation des abdos est contraire à ce pour quoi les abdominaux sont prévus. De plus, il faut avant tout faire une reprogrammation motrice pour réapprendre les bons gestes au corps. Le gainage est donc essentiel.
All-musculation :
Selon toi, quelles sont les plus grandes erreurs commises lors de l’entraînement des abdos ? Peux-tu nous donner quelques conseils pour aider les gens à entraîner leurs abdos de façon efficace ?
Christophe Carrio :
Erreur 1 : trop isoler les abdos :
Une grande erreur est de faire un travail d'isolation pour les abdos, parce que ce n'est pas le rôle des abdominaux. Le rôle des abdominaux c'est justement d'empêcher l'excès de mouvements au niveau de la colonne et notamment au niveau de la zone lombaire, ce n'est pas de fléchir la colonne.
Le but des abdos c'est d'empêcher que tu partes trop vers l'arrière pour ne pas exploser tes disques et le but des obliques c'est d'empêcher que le tronc ne se fléchisse trop latéralement. Les abdos ont avant tout un rôle protecteur de la colonne, un rôle de stabilisateur. Donc la première erreur c'est d'isoler les abdos comme on le fait en muscu depuis les trente dernières années et comme je l'ai fait pendant des années, je dis pas que j'ai été meilleur que les autres.
Erreur 2 : ne pas faire la bonne reprogrammation motrice :
La deuxième chose c'est que la musculature abdominale est une musculature de stabilisation qui s'est progressivement développée quand on était bébé et bien souvent il y a beaucoup d'erreurs de programmation, des programmes moteurs qui ont mal été installés dans le cerveau et qui font que pendant des années, voire toute une vie tu continues à avoir un mauvais fonctionnement autour de ta colonne vertébrale.
 Christophe Carrio
C'est-à-dire de mauvaises séquences de contractions musculaires, des muscles qui se contractent de manière trop rapide ou trop lente et qui font que sur des mouvements explosifs, sur des mouvements en force, tu as des problèmes articulaires qui surviennent.
La deuxième erreur c'est de ne pas s'occuper de la reprogrammation motrice de cette musculature profonde.
Malheureusement en Europe il y a très peu de gens qui connaissent cette question là, parce que c'est un concept qui est assez nouveau et pas mal développé aux Etats-Unis.
Si vous ne voulez pas acheter mon livre, faites du gainage, ce sera toujours mieux que des crunchs, et ne vous inquiétez pas, même en faisant du gainage vous aurez quand même des tablettes de chocolat. Il faut sortir du dogme de l'isolation et du muscle qui doit brûler, brûler et encore brûler pour se construire. Je ne pense pas avoir une ceinture abdominale ridicule, et pourtant je ne fais pas de crunchs.
J'essaie de démontrer sur moi-même que mon approche est pas si dénuée de sens que ça. Je comprends les pratiquants qui font de la résistance au changement, mais je leur dis n'ayez pas peur parce que j'ai été comme vous et j'ai pourtant gardé mes abdos.
En bref, donnez sa chance au produit « Sculptez vos abdos ».
On en parle sur le forum de musculation : Sculptez vos abdos
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