Perdre du ventre et avoir de beaux abdominaux:: 2 commentaires ::
Pour avoir de beaux abdominaux, il est parfois nécessaire de commencer par perdre du gras. Le livre « Sculptez vos abdos » propose donc une approche complète : entraînement + diététique.
All-musculation :
Dans « Sculptez vos abdos » tu présentes aussi des conseils pour perdre du ventre. Peux-tu nous en dire plus ? J’imagine donc qu’il y a aussi des conseils de nutrition pour perdre du gras, ou est-ce que tu estimes que le travail seul des abdos est suffisant ?
Christophe Carrio :
On peut avoir de superbes abdos et sans faire d'abdos en fait, on a tous des muscles abdominaux, sinon on pourrait pas tenir debout, donc ça veut bien dire qu'il y a des muscles qui tiennent ta colonne bien rivée, en trois dimensions, devant, sur les côtés et derrière.
Si tu veux voir tes abdos il faut avoir une diététique adaptée voire optimisée pour vraiment un pourcentage de masse grasse très bas. Donc ça j'en parle dans le bouquin et je propose des stratégies de base pour des individus qui veulent simplement avoir un ventre plat, et pour des gens qui veulent aller plus loin dans l'esthétique et qui veulent être découpés au rasoir sur la sangle abdominale.
J'ai même proposé le plan alimentaire que je suis quand je dois faire des photos, des couvertures de magasines ou des choses comme ça pour avoir des abdos super affutés. Il n'y a pas de choses totalement novatrices par rapport à ce que certains pratiquants de bodybuilding connaissent déjà, c'est des variations sur les glucides d'un jour à l'autre, une approche du cardio un peu particulière notamment en intégrant beaucoup de travail fractionné, jouer avec la réponse sur les fluides etc.
Mais disons que je fais ça toujours pareil avec cette logique santé, pour éviter que les gens ne se causent plus de problèmes en terme de santé qu'autre chose.
All-musculation :
Il y a un plan d’entraînement pour avoir une belle tablette de chocolat. A ce sujet, nombreux sont ceux qui se posent la question de savoir combien de temps il faut pour avoir de beaux abdos. Que peux-tu leur répondre ?
Christophe Carrio :
Tout dépend de la base de départ, du niveau de masse grasse que tu possèdes autour de la sangle abdominale à la base, de l'entraînement que tu suis, de la manière dont tu t'alimentes et surtout le but que tu recherches.
Les standards physiques sont très différents d'un individu à l'autre, il y a des gens qui veulent avoir les abdos juste un petit peu apparents et d'autres qui veulent qu'ils soient découpés comme Rambo. Disons que si tu pars de 10-12% de taux de masse grasse et que tu suis le programme d'entraînement du livre « Sculptez vos abdos » et la diététique du livre, tu peux en l'espace de 6 à 8 semaines te retrouver avec des abdos à 5-6% de taux de masse grasse à peu près.
On en parle sur le forum de musculation : Sculptez vos abdos
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