En anglais : Specific Adaptation to Imposed Demands ou SAID

On a vu que le stress imposé au corps implique une réponse d'adaptation du corps. L'extension de ce principe est que cette adaptation est liée au stress imposé. C'est à dire que l'adaptation du corps va lui permettre de mieux supporter un stress donné, et seulement celui-là !

Donc si par exemple vous vous entraînez en force, le corps va s'adapter et devenir plus fort, c'est l'adaptation. Mais cette adaptation sera simplement un gain de force, vous ne gagnerez pas en endurance : c'est l'adaptation spécifique.

Chaque type d'entraînement possible en musculation (endurance, force, hypertrophie) ne va donc entraîner qu'une adaptation spécifique à ce travail. Si vous voulez progresser sur ces différents niveaux, il est donc primordial de cycler les phases d'entraînement, pour prévoir des périodes d'entraînement de force, puis d'hypertrophie, puis d'endurance.

Le problème évident est que pour être bon sur un domaine, il est important de ne se consacrer qu'à ce domaine, on ne peut pas être bon partout. Tout faire, c'est prendre le risque d'être moyen dans chaque domaine. Il faut donc définir votre principal objectif et consacrer votre énergie à celui-là.

A noter toutefois, pour modérer un peu ces propos, qu'en sport, l'adaptation n'est jamais totalement spécifique.

Si vous faites 2*10*70kg et 2*5*90kg au Développé Couché et qu'après un cycle de force, vous passez 2*5*100kg, votre capacité sur 10 reps aura augmentée, et vous pourrez sûrement faire 2*10*75kg.

La progression en résistance aura été moindre que celle en force, mais elle sera tout de même présente. De plus, dans la mesure où la taille d'un muscle joue un rôle primordial dans sa force, si vous travaillez en hypertrophie et que votre volume musculaire augmente, il y a de forte chance que votre force augmente elle aussi.