Mouvements en amplitude complète ou en amplitude partielle

Réaliser des mouvements en amplitude complète ou partielle est une des grandes questions à se poser lorsqu'on débute en musculation.

Un mouvement en amplitude complète utilise la pleine amplitude de l'articulation pour réaliser le mouvement. Comme par exemple tendre le bras à fond pour le curl ou toucher son torse avec la barre pour le développé couché.

En amplitude partielle, on n'utilise qu'une partie de l'amplitude, par exemple, on ne va pas tendre le bras, ni toucher le torse. Il existe trois possibilités d'amplitude partielle, chacune ayant ses avantages ou inconvénients :
- ne pas faire le bas du mouvement : c'est-à-dire ne pas toucher le torse au DC : permet de soulever plus lourd ;
- ne pas faire le haut du mouvement : ne pas tendre le bras en haut du mouvement au DC : permet de maintenir la contraction des muscles, qui restent sous tension, car la charge ne repose pas sur l'articulation (ce qui serait le cas si les bras étaient tendus). On parle de tension continue, ça augmente la difficulté de l'exercice et le travail musculaire, car les muscles ne se reposent pas entre les répétitions ;
- ne faire ni le haut ni le bas : ne pas tendre les bras, ni toucher le torse au DC : permet de travailler plus lourd et en tension continue ;

Globalement, l'intérêt de l'amplitude partielle est de permettre de stresser le muscle de façon différente. Elle peut donc aider à franchir un cap ou à relancer la progression. C'est aussi la technique idéale en fin de série, lorsque vous n'avez plus assez de force pour finir la série avec des répétitions complètes.

L'intérêt de l'amplitude complète est de permettre un développement plus complet du muscle, car l'ensemble du muscle est travaillé. Ca permet aussi de préserver les articulations et de les renforcer. Ce type de travail, en permettant de conserver voire d'améliorer la souplesse, aide à limiter les risques de blessures musculaires ou articulaires. Le dernier avantage de l'amplitude complète est que le transfert de force vers une amplitude partielle est total, alors que l'inverse n'est pas vrai.

Attention toutefois : pour certains exercices, comme par exemple les dips, travailler avec une trop grande amplitude peut être dommageable, l'articulation n'étant pas faite pour supporter trop de tension dans certaines positions.

Note : on utilise souvent le terme anglais « full » pour parler d'amplitude complète.