Entraînement en full body ou en split routine

Full body ou Split routine sont deux notions qui s'appliquent aux programmes de musculation.

Un programme d'entraînement en Full Body est un programme qui travaille tout le corps en une seule séance (c'est-à-dire le haut et le bas du corps en même temps).

Un programme d'entraînement en Split routine ou Splité est un programme qui travaille chaque partie du corps de façon séparée. Cette séparation de chaque partie peut se faire de différentes façons :
- 1 jour le haut du corps, 1 jour le bas
- 1 jour les exercices de tirage, 1 jour les exercices de poussée
- 1 jour par muscle
- 2 muscles par jour
- ...

Il n'existe pas de méthode meilleure que l'autre dans l'absolu. Le choix doit se faire en fonction de vos objectifs du moment et du temps que vous pouvez consacrer à votre séance.

Un programme en split routine peut être utilisé si vous avez beaucoup de temps et que vous pouvez faire beaucoup de séances. De part son principe de découpage des entraînements par groupe musculaire, il oblige à faire au moins 3-4 entraînements par semaine. Si vous n'avez pas le temps ou pas une récupération suffisante pour avoir une telle fréquence d'entraînement, choisissez un autre type de programme.

Le full body est idéal si vous avez peu de temps ou une faible capacité de récupération. Ce type d'entraînement permet de ne s'entraîner que 2 à 3 fois par semaine, voire même 1 seule fois si vous n'avez pas beaucoup de temps.