La brûlure dues aux mouvements de musculation

La brûlure apparaît dans le muscle pendant certains exercices de musculation à cause d'une accumulation d'acide lactique. La filière énergétique anaérobie utilise des hydrates de carbones et rejette des acides ou des ions hydrogènes. Si la circulation sanguine n'est pas suffisante pour évacuer ces acides lactiques, ils irritent les terminaisons nerveuses, créant la sensation de brûlure.

On se retrouve dans ce cas de figure en cas de contraction intense et prolongée. Lorsque le muscle reste sous tension, donc contracté, sur une longue période, la circulation sanguine se détériore, car la contraction des cellules musculaires réduit la taille des capillaires sanguins.

La brûlure n'apparaît pas sur tous les exercices, on la retrouve d'ailleurs plus fréquemment sur les exercices d'isolation plutôt que sur les exercices de base. Par exemple on va la ressentir sur les Elévations latérales et non sur le Développé militaire. La raison en est simple : au Développé militaire, lorsque les bras sont tendus en haut du mouvement , la charge repose sur les os et les articulations, et plus sur les muscles. Ceux-ci disposent donc d'un léger temps de repos sans contraction. Ce temps est suffisant pour permettre à la circulation sanguine de faire son travail d'évacuation des acides.

Il faut bien se rendre compte que la brûlure n'a absolument aucun rôle sur la prise de masse et de force. Elle n'influence pas sur l'hypertrophie ni sur l'amélioration du système nerveux. L'acide lactique n'a aucune propriété hypertrophique, d'ailleurs il apparaît plus facilement avec les exercices de musculation qu'avec les exercices de base, alors que ces derniers sont bien plus efficaces pour la prise de masse. La brûlure apparaît avec les Elévations latérales et non avec le Développé militaire, alors que le DM est bien plus efficace pour prendre de la masse que les Elévations. Il ne faut donc pas juger de la valeur d'un exercice ou d'un entraînement en fonction de la sensation de brûlure qu'il procure.

Dernier point à noter : la brûlure apparaît plus facilement sur les muscles peu entraînés ou sur des exercices qu'on n'a pas l'habitude de réaliser. Tout simplement car avec le temps et l'entraînement, le corps améliore sa capacité de traitement et d'évacuation de l'acide lactique.