Description de la congestion musculaire

Juste après une séance de musculation ou un exercice, le muscle est plus plein, plus gonflé et plus dur, c'est la congestion, aussi appelée pump en anglais.

La congestion musculaire est due à du plasma sanguin emprisonné dans le muscle. Pendant les contractions musculaires, les éléments contractiles exercent une force à l'intérieur du muscle : pendant que le muscle raccourcit à cause de la contraction, son diamètre augmente. Pendant les contractions, cette force de pression à l'intérieur du muscle gène la circulation sanguine en empêchant le sang de partir. Ceci augmente la pression sanguine dans les capillaires et force une partie du plasma à quitter les vaisseaux pour aller se loger dans les interstices existants entre les cellules musculaires.

La congestion va durer tant qu'on maintient cette surpression sanguine dans le muscle et tant que le plasma n'a pas été « évacué ».

Maintenant qu'on sait ce qu'est le pump, reste à savoir si il est utile. Il semble que l'utilité du pump soit un peu la même que celle de la brûlure : aucune au niveau de la prise de masse pure. Par contre le pump est un bon indicateur de notre état de « santé » actuel.

Si au cours d'un entraînement de musculation on ne ressent aucune sensation de congestion, trois solutions possibles :
- l'entraînement est mauvais ;
- on manque de nutriments, notamment de glucides ;
- on est en surentraînement.

Le dernier point est plutôt gênant, car il signifie qu'on s'entraîne trop par rapport aux capacités de récupération du corps. L'organisme est fatigué et n'arrive plus à récupérer assez d'une séance à l'autre. La progression est mauvaise, le risque de blessure augmente et le système hormonal se dérègle, avec notamment une baisse de la libido.

Donc le pump, en plus d'être très agréable pour l'ego (puisque les muscles sont plus gros pendant quelques minutes) peut servir d'indicateur du surentraînement. Si vous n'arrivez pas à atteindre la congestion et que l'entraînement et la nutrition sont bons, attention au surentraînement.