La nécessité de planifier la progression

Planifier son entraînement, c’est tout simplement réfléchir à l’organisation et à l’enchaînement de cycles de travail, chacun ayant un objectif spécifique.

Pourquoi est-ce une nécessité ?

- D’abord la planification permet de faire varier des techniques et des protocoles d’entraînement pour éviter les routines. En effet, le muscle est soumis à un stress lors de chaque séance. Le processus d’adaptation est une forme de surcompensation à l’origine de l’hypertrophie musculaire. Mais en même temps, les capacités de notre corps à l’adaptation sont telles que l’efficacité de n’importe quelle routine finira par se réduire au point de ne plus produire l’hypertrophie tant recherchée. C’est le processus de stagnation qui affecte tous les bodybuilders. Vous avez été nombreux, certainement, à l’expérimenter….. moi le premier. Après une progression rapide la première année, on est tout surpris de ne pas enchaîner de la même manière lors de la seconde saison.

- Ensuite, la variation des cycles de travail favorise aussi l’enchaînement rationalisé de temps forts et de temps faibles en évitant de ne faire que du lourd par exemple, ce qui taxe fortement le système nerveux central et peut entraver, à un moment donné, la progression et la récupération, tout en augmentant le risque de blessures. Savoir alterner judicieusement des cycles lourds et d’autres plus légers, des moments d’intensité forte avec d’autres d'intensité plus faible ne peut être que profitable.

- Enfin, la planification et la mise en œuvre de différents cycles de travail maintiennent la motivation en évitant de sombrer dans l’ennui d’un système répété au fil des mois de manière immuable. A chaque changement de cycle une sur-motivation se produit relançant en quelque sorte la machine.