Quelques erreurs et les variantes de l'exercice

Les erreurs :

Voici les principales erreurs à ne pas commettre au couché :

- lever une jambe
- tordre le buste ou le cou
- changer le placement des épaules
- accentuer la cambrure du dos
- soulever les fesses
- faire rebondir la barre sur la poitrine
- descente de la barre rapide, et inversée d’un coup sec pour démarrer la poussée
- verrouiller les coudes en fin de mouvement

Il faut veiller à bannir à tout prix ces erreurs pour prévenir les blessures. Rappelez vous qu’une petite erreur commise avec une barre de 40 Kg n’est pas dangereuse, mais si vous gardez une mauvaise habitude, vous prenez le risque de vous blesser le jour où vous porterez 100 Kg ou plus…

Variantes possibles :

- L’écartement des mains : plus il sera important, plus le travail sera déporté sur la partie extérieure des pectoraux. Au contraire, un écartement réduit stresse plus la partie sternale et les triceps.
- L’écartement des coudes : avec les coudes le long du corps, le travail sera déporté sur les deltoïdes antérieurs. Au contraire, les pectoraux interviendront plus avec les coudes ouverts.
- La position de la barre (voir image) : en descendant la barre au niveau des tétons (3), la partie inférieure des pectoraux sera plus sollicitée ; en amenant la barre sur les clavicules (1), c’est la partie supérieure des pectoraux qui travaillera plus intensément, et enfin sur la portion moyenne (2), l’ensemble des faisceaux seront stressés de façon homogène.