Comment exécuter proprement ce mouvement ?

Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n’existe pas de technique universelle concernant l’exécution. On peut néanmoins souligner certains points importants.

Il est impératif de garder le tronc dans une position rigide et parfaitement stable tout au long du mouvement. Le gainage abdominal est donc très important. Plus votre stabilité sera mauvaise, plus vous aurez de mal à maîtriser la barre, et logiquement le travail musculaire sera moins efficace (on dit souvent qu’on pousse plus lourd avec une machine en partie pour cette raison).

De plus, la respiration est cruciale pour mener à bien une série et utiliser tout son potentiel.
- Il faut inspirer durant la phase excentrique (descente)
- Expirer durant la phase concentrique (montée)

La première partie du mouvement, la phase excentrique, doit être lente et contrôlée. Ce n’est parce que c’est la phase « facile » que l’on doit se déconcentrer et laisser la barre descendre trop vite. Suivez la barre des yeux jusqu’à ce qu’elle vienne toucher la poitrine, sans rebondir. La barre doit venir se poser doucement.

La phase concentrique débute à ce moment. Il faut absolument éviter d’enchaîner descente et poussée de façon brutale et sèche, en utilisant l’élasticité des muscles. Tendons et articulations apprécient moyennement ce genre de traitement.... L’idéal est de freiner fortement la fin de la phase excentrique, voir de marquer une petite pause sur la poitrine avant de pousser (exécution dite « à la claque » comme les athlètes de force).

Il est déconseillé de verrouiller les coudes en fin de mouvement, principalement pour les séries longues, afin d’éviter les microtraumatismes qui peuvent à la longue entraîner une calcification de l’articulation.