Exemple de « meilleur programme de musculation »

Passons à la pratique afin de pouvoir vérifier physiquement la justesse de ces théories d'avant-garde, datant de 1960...

Le principe de cet entraînement est simple, après un échauffement cardio, faire plusieurs exercices en circuit, chaque exercice sollicitant un groupe musculaire, 3 séances par semaine suffisent pour 9 exercices réalisés chacun en une série unique de 8 à 12 répétitions pour une durée de 35 à 45 minutes suivant le temps de pause entre les exercices. Il est certain que tout n'est pas aussi rigide et précis que cela mais je reviendrai dans le détail pour chaque point fondamental énoncé.

Arnold Schwarzenegger au developpé couché

Exemple de meilleur programme de musculation :

Echauffement cardio-vasculaire (type rameur ou course ) : 10 à 15'

Pour chaque groupe musculaire le choix de l'exercice se fait en privilégiant ceux de base :
- 2 séries d'échauffement ;
- 30 reps avec 1' à 1'30 de pause entre les séries ;
- 1 série de 8 à 12 reps ;
- En allant à l'échec, pas possible de faire plus que 12 reps ;
- Organisation du circuit : Pectoraux > Dos > Epaules > Biceps > Triceps > Quadriceps > Ischios-jambiers > Mollets > Abdominaux
- Pause entre les groupes musculaires de 5' environ
- 3 séances par semaine

Source : Pascal PREVOST chercheur CNRS http://prevost.pascal.free.fr/

C'est en fait l'entraînement idéal en musculation, ce que Pascal PREVOST appelle : l'OPTIMISATION de l'ENTRAÎNEMENT.