Description des trois qualités musculaires

Cet article fait la lumière sur les trois principales qualités musculaires :
- La force ;
- La résistance ;
- L'endurance.

Comprendre ces différentes notions est important, voire essentiel pour définir correctement un programme de musculation.

La force :

La force musculaire est la capacité du muscle à fournir une contraction intense pour exercer la tension la plus importante possible. On parle aussi de force maximale. La force maximale représente 100% de la force disponible, elle permet de faire une seule répétition du mouvement (on parle de 1RM). On parle d'entraînement de force si on utilise plus de 77% de notre force maximale pour l'entraînement (c'est-à-dire s'entraîner avec des poids de plus de 77 kg si le 1RM est de 100kg ).

Résistance :

La résistance se situe entre l'endurance et la force. On parle d'un entraînement en résistance si l'intensité se situe entre 60% et 77% de la force maximale. L'entraînement en résistance est l'entraînement idéal pour la prise de masse. L'hypertrophie musculaire intervient de préférence avec une intensité située entre 70% et 77%.

Endurance :

L'endurance est la capacité du muscle à résister à des efforts de longue durée. Le muscle déploie une force moyenne à faible, mais il est capable de maintenir cet effort sur une longue période. L'endurance se travaille en condition aérobie et se situe avec une intensité d'effort entre 20% et 60%
Les autres qualités musculaires, sont :
- La souplesse : capacité des muscles à être flexibles, à travailler en amplitude. Une bonne souplesse musculaire permet de diminuer les risques de blessures ;
- L'étirement : utilisé après l'effort il permet de conserver la capacité de souplesse des muscles ;
- Assouplissement : vise à augmenter la souplesse des muscles.