Les deux éléments les plus importants sont l'entraînement et la nutrition

Ces deux points sont certainement les plus importants, mais attention, ce ne sont pas les seuls.

Élément numéro 1 pour progresser en musculation : l'intensité

Votre entraînement doit être le plus dur possible, le plus intense possible. Si vous trouvez qu'un exercice est trop dur, trop fatiguant et bien faîtes-le. Ce sont les exercices les plus durs qui vous feront le plus progresser. Si l'exercice vous paraît trop facile, il ne pourra pas engendrer de stress suffisant dans les muscles, ni les forcer à s'adapter et à grossir.

Vous devez forcer, vous devez vous forcer et obliger vos muscles à faire le travail. Vous devez sentir vos muscles prêts à exploser. Un bon entraînement n'est pas définit parce que vous faites tel ou tel exercice, ni par le poids que vous soulevez, mais par les sensations. Un entraînement qui ne vous donne pas de bonnes sensations a peu de chance d'être productif.

Attention, un entraînement intensif ne veut pas seulement dire soulever le plus lourd possible. Soulever lourd est important, mais ce n'est pas suffisant. Il faut aussi que le travail soit réellement fait par le muscle, il faut se concentrer sur la contraction et la technique, pour que le mouvement soit bien réalisé.

Il existe aussi d'autres méthodes pour augmenter l'intensité : allonger la durée des séries, réduire le temps de repos entre les exercices ...

Élément numéro 2 pour progresser : la nutrition

Vous ne devez jamais avoir faim, si vous avez faim vous puisez dans vos réserves. Faîtes plusieurs goûters dans la journée en répartissant un apport de 1.5 à 2 gr de prots par poids de corps. N'oubliez pas de manger avant de vous coucher, pour prévenir la dépense de la nuit. Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps ne peut pas se construire.

L'alimentation est aussi importante que l'entraînement. Le meilleur entraînement avec une alimentation insuffisante peut vous faire maigrir alors qu'un mauvais entraînement avec une bonne alimentation va quand même vous faire progresser. Ne l'oubliez pas.