La prise au soulevé de terre

La prise : contrairement au squat où la barre repose sur vos épaules, au SDT ce sont les avant-bras qui tiennent la barre. Leur capacité à maintenir une charge que les muscles des cuisses ou du dos ont parfois du mal à soulever, est donc déterminante.

Un travail spécifique visant à renforcer les muscles des mains peut donc s'avérer nécessaire si vos avant-bras vous lâchent souvent en cours de série :

- flexion/extension des avant-bras à la barre ;
- travail avec une barre épaisse ;
- utilisation de "grippers" ou autres poignées de force.

Les autre moyens pour améliorer votre prise sont les suivants :
- utilisation de magnésie (poudre ou liquide) ;
- utilisation de "griffes" (pas recommandé à long terme, car elles réduisent la force "réelle des avant-bras) ;
- utilisation de la prise "crochet"(hook grip), vous placez votre pouce sous le majeur, c'est une bonne alternative à la prise "inversée" qui est responsable de nombreuses déchirures aux biceps ;

- la prise inversée: très courante en force athlétique, elle permet de maintenir une charge importante, en évitant que celle-ci ne glisse. Elle consiste à prendre la barre d'une main en pronation(paume vers soi) et de l'autre en supination(paume dirigée devant soi). Toutefois il ne faut pas abuser de cette prise peu naturelle, qui peut causer des lésions aux biceps(prise supination), et créer des déséquilibres au niveau des épaules et des avant-bras.