Le soulevé de terre conventionnel, forme "pousser puis tirer"

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise. Selon la technique utilisée pour tirer la barre, on peut distinguer deux grandes formes: "Pousser-tirer" et "Tirer-pousser".

- la forme "Pousser-tirer": on débute le mouvement en s'aidant des jambes qui sont pratiquement à la parallèle, et on finit avec le dos, les cuisses sont ici fortement sollicitées, les mouvements concernés sont: le SDT conventionnel, le SDT "Sumo", le SDT barre derrière les cuisses où "hack squat" ou "hack lift".

Le SDT "conventionnel" : c'est sûrement la forme la plus répandue et la plus pratiquée. La position de départ est la suivante :

- Jambes fléchies, le dos est penché vers l'avant et reste droit, la barre est collée aux tibias, le regard doit fixer l'horizon, les deux bras sont tendus et les mains en pronation(*) saisissent fermement la barre. L'écartement des genoux est ici inférieur à celui des bras. L'orientation de pieds doit être la plus naturelle possible, et leur écartement doit correspondre à la largeur des épaules. (*)voir "II) La respiration et la prise"

- Pour soulever la charge: poussez avec les cuisses, et puis tirer avec le dos. Ce dernier doit impérativement rester droit et ne jamais s'arrondir! Une fois que vous êtes complètement redressés, redescendez la barre de façon contrôlée jusqu'au sol, en fléchissant les genoux et en maintenant votre dos droit!
Lors des flexions des cuisses, vous devez absolument vous servir de vos talons, et non pas de la pointe de vos pieds ce qui est néfaste pour les genoux. La barre doit rester en contact permanent avec le corps, vous devez la sentir glisser sur vos tibias et vos cuisses. Cela peut être désagréable, mais c'est le prix à payer pour ne pas se blesser le dos.