Le soulevé de terre jambes tendues et roumain, forme "pousser puis tirer"

-la forme "Tirer-pousser" : ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des cuisses est moindre, sauf au niveau des ischios qui sont fortement étirés. Les mouvements concernés sont : le SDT jambes tendues et le SDT roumain.

NB : les formes essentielles ont été ici retenues, les autre variantes étant plutôt des mouvements partiels.

Le SDT jambes tendues

Ce mouvement demande une grande souplesse et est très exigeant techniquement, soyez donc très vigilants au niveau de l'exécution.

- Position de départ: les jambes tendues à la largeur des épaules, le buste penché, et le dos droit, saisissez la barre en gardant les bras droits.

- Pour soulever la charge: tirez avec le dos (droit), les fessiers et les ischios sont mis à contribution lors de la bascule du bassin en fin de mouvement. Une fois votre buste redressé, redescendez la barre de façon contrôlée.

NB : Certains pensent qu'il est préférable de faire ce mouvement en arrondissant le dos, toutefois dans cette variante "arrondie" on ne recherchera pas à "charger" la barre, mais à assouplir les lombaires et les ischios, les charges utilisées seront donc ici très légères, pour plus d'efficacité il est possible de se surélever à l'aide d'un support afin d'augmenter l'amplitude du mouvement.

Le SDT roumain

C'est une forme de SDT qui était couramment utilisée par les haltérophiles roumains. Le principe du mouvement est le même que celui du SDT jambes tendues, on s'aide essentiellement du dos pour soulever la barre, le seul changement concernent les jambes qui sont fléchies, de façon à ce que le buste soit quasiment parallèle au sol. Cette variante permet de prendre des charges beaucoup plus lourdes que la variante jambes tendues, et s'adapte très bien aux personnes qui n'ont pas la souplesse nécessaire pour faire du SDT jambes tendues sans arrondir le dos en début de mouvement.