Le soulevé de terre sumo, forme "pousser puis tirer"

Le SDT "sumo" :

La technique est ici la même que pour le SDT conventionnel, la seule chose qui change c'est l'écartement des jambes qui est ici, supérieur à celui des bras. Cette variante impose moins d'efforts aux lombaires que la précédente, toutefois l'écartement important des jambes sollicite fortement les adducteurs.

Le SDT barre derrière les cuisses (ou hack squat/lift)

Son nom provient du célèbre homme fort Georges Hackenschmitt qui l'utilisa bien avant l'apparition du squat pour travailler ses cuisses.

L'exécution du mouvement est la même que celle du SDT conventionnel, sauf que, vous l'aurez compris, la barre est derrière les cuisses, collée aux talons. Là aussi vous devez sentir la barre glisser le long des jambes lors de l'exécution du mouvement et garder le dos droit. Cette variante du SDT, du fait de la position de la barre, est celle qui stresse le plus les fessiers et les cuisses, elle n'a d'ailleurs rien à envier au squat en terme d'efficacité.