Conseils pour ne pas se blesser au soulevé de terre

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du SDT!

- Soyez maniaque au niveau technique, si vous voulez plus d'efficacité et de sécurité.

- Échauffez vous bien ( 3 séries MINIMUM).

- Si vous n'êtes pas familier avec le SDT, commencez avec des charges légères pour assimiler la technique et laissez votre ego au vestiaire ! Le SDT peut être très dangereux s'il est mal exécuté !

- Ne regardez jamais le sol, regardez devant vous, ceci afin de maintenir la colonne vertébrale droite.

- Travaillez votre souplesse.

- Étirez-vous après voir fait du SDT, afin de soulager votre colonne vertébrale et vos lombaires.

- Ne choisissez pas de variantes qui ne sont pas adaptées à votre morphologie.

- Adoptez une position qui vous est naturelle (pieds orientés vers l'extérieur si besoin...).

- En cas de douleurs cherchez-en la cause, et éliminez là.

- Portez des vêtements amples, afin d'avoir un mouvement fluide.

- Ne faites pas cogner la barre contre le sol, cela crée des ondes de chocs, qui sont mauvaises pour les articulations. Reposez la charge doucement en fin de série.

- Ne verrouillez jamais vos genoux lorsque vous êtes redressé, si vous ne voulez pas marcher avec une canne plus tard...

- Ne faites pas de SDT au cadre guidé, le mouvement n'est pas naturel pour vos articulations.

- Portez une ceinture si vous en ressentez le besoin, mais que ce ne soit pas un prétexte pour prendre plus lourd et négliger la technique qui reste la meilleure des protections!