Comment détecter que le surentraînement arrive ?

Le surentraînement est causé par une fatigue excessive, la solution la plus simple pour l'éviter est donc de prendre suffisamment de repos.

Le repos, tout comme la diète, font partie de la récupération. La récupération doit permettre au corps et aux muscles d'éliminer la fatigue générée par l'entraînement et de remettre en état de marche les muscles, mais aussi le système nerveux, les articulations et le système hormonal.

L'entraînement de musculation crée un stress, la récupération doit supprimer les effets de ce stress. Pour éviter le surentraînement, il suffit que la récupération soit suffisante. Cela passe par deux solutions possibles :
- soit réduire le stress (en modifiant l'entraînement, sa fréquence, le nombre de séries, le temps de repos entre les séries ... les solutions sont innombrables) ;
- soit améliorer la récupération (dormir plus, réduire les activités physiques annexes, soigner l'alimentation, espacer les séances ...) ;

Le problème est qu'éviter le surentraînement de manière préventive est très dur, car il est très difficile de savoir à l'avance si ce qu'on fait risque d'y mener ou non. Il serait alors très facile de tomber dans le sous-entraînement.

Néanmoins, quelques techniques simples peuvent vous aider à l'éviter :
- Ne pas se réentraîner tant que les courbatures se font sentir. Tant que les courbatures sont présentes pour un muscle, c'est que la récupération n'est pas terminée ;
- Si vous sentez des courbatures persistantes (pendant plusieurs séances) sur un muscle ou un groupe de muscle, c'est que le surentraînement pointe son nez, au moins pour ce groupe musculaire. Vous devez donc apporter des modifications à votre programme pour ne pas que ça s'étende aux autres muscles ;
- Les méthodes de relaxation, massages .. aident la récupération et donc permettent d'éviter le surentraînement ;
- Attendre entre 48h00 et 72h00 avant de ré-entraîner un groupe musculaire ;
- Ne pas enchaîner 2 à 3 jours d'entraînements consécutifs, prévoir des jours de repos sans entraînement ni activité physique dans la semaine ;
- Prévoir une à deux semaines de repos COMPLET plusieurs fois par an, au minimum tous les 3-4 mois.

Le surentraînement est proche si :
- Vous n'avez plus de congestion musculaire lors de vos entraînements ;
- Si vous commencez à avoir des petites gênes ou douleur musculaires ou articulaires ;
- Si vous avez moins envie de vous entraîner ;