Les signes annonciateurs du sur-entraînement

Il existe de très nombreux facteurs physiologiques ou psychologiques qui témoignent du sur-entraînement :

- Difficulté à s'endormir ;
- Perte d'appétit ;
- Persistance de courbatures diffuses ;
- Manque de concentration pendant l'entraînement ;
- Perte de motivation ;
- Fatigue persistante ;
- Facilité à se blesser ;
- Facilité à tomber malade, due à une baisse d'efficacité du système immunitaire ;
- Nervosité, irritabilité ;
- Baisse de la libido ( par diminution du taux d'hormones disponibles) ;
- Augmentation de la fréquence cardiaque au repos ;
- etc.

Une conjugaison de plusieurs de ces facteurs indique à coup sûr un surentraînement.

Je dirais que les plus caractéristiques et surtout les plus facilement vérifiables sont la fatigue nerveuse, l'irritabilité, et surtout la baisse de la libido.

Attention, il ne faut pas crier au sur-entraînement dès que votre progression musculaire ralentit. Il est normal de ne pas pouvoir progresser de façon continue, d'avoir parfois quelques séances un peu plus dure que d'habitude, ou que vous n'arrivez pas à faire ce qui était prévu dans votre carnet, mais si ces épisodes sont trop fréquents, méfiance.

Si depuis plusieurs semaines vous êtes très fatigués, que toutes vos séances ne sont pas bonnes et que pourtant votre entraînement marchait bien avant, il y a un risque que vous soyez surentraînés.

Dans tous les cas il ne faut pas en avoir peur ni s'en servir d'excuse pour s'entraîner moins. De façon globale, les pratiquants de musculation sont généralement plus souvent sous-entraînés que sur-entraînés.