Description du surentraînement (overtraining)

On se surentraîne quand on continue à solliciter un muscle alors qu'il n'est plus capable de profiter du stress qu'il reçoit, quand l'entraînement est trop important et trop fréquent pour le muscle et le corps.

Après un stress important, le muscle a besoin d'un temps de récupération, pour se réparer et se développer. Il est alors totalement inutile voir contre-productif de se réentraîner avant que la récupération soit complète. Cet entraînement supplémentaire ne sera pas profitable au muscle, il ne fera que le fatiguer davantage, fatiguant du même coup l'ensemble du corps.

Il faut voir le surentraînement comme quelque chose de global, qui touche le corps dans son entier, et n'est pas causé seulement par l'entraînement de musculation, mais aussi par tout l'environnement dans lequel vous évoluez. C'est une conjugaison de nombreux facteurs.

Un même entraînement peut conduire à un surentraînement si le sommeil et l'alimentation ne sont pas bons, ou à l'inverse, apporter de nombreux progrès si on corrige ces deux facteurs. Le surentraînement, contrairement à son nom ne vient donc pas que de l'entraînement, mais aussi du repos, de l'alimentation, du stress de la vie courante ...

Ne pas oublier que le corps n'est pas simplement constitué d'un ensemble de parties indépendantes, mais que c'est un tout. En conséquence le travail de n'importe quel muscle du corps fatigue les muscles qui sont autour ainsi que l'organisme tout entier (cœur, système nerveux, appareil digestif, système hormonal, ...).

Plus le muscle travaillé est gros, et plus l'impact résultant sur les muscles alentour et sur le corps en général est important.

Le sur entraînement n'est donc pas juste la fatigue d'un muscle ou d'un groupe musculaire, mais un épuisement du corps entier. Une fatigue générale, physiologique, mais aussi psychologique.