Comment bien récupérer si on est surentraîné ?

En cas de surentraînement, la seule solution est le repos total :
- plus de musculation ;
- plus de sport ou autre activité physique ;
- beaucoup de repos physique et de sommeil ;

Le but de ce repos physique est de permettre au corps de rattraper le retard de récupération que constitue le surentraînement.

Si vous avez eu des douleurs tendineuses, réduisez votre apports en protéines, pour diminuer la quantité de déchets dans le sang.

Vous pouvez pas contre augmenter la ration calorique, en consommant plus de glucides et de lipides, pour refaire les réserves énergétiques du corps. Une forte consommation de fruits et légumes (et / ou la consommation d'un complément vitaminé) est conseillée. Il est aussi particulièrement conseillé de boire beaucoup d'eau, pour facilité l'évacuation des toxines.

Il est important de veiller aussi à la « récupération » psychologique, pour faire revenir la motivation à son plus haut niveau. Là deux solutions sont possibles suivant votre comportement actuel :
- Si vous lisez beaucoup de sites, livres, forums ... de musculation, faites un break. Arrêtez toutes ces lectures, déconnectez vous quelques jours pour penser à autre chose ;
- Si c'est l'inverse, essayez de vous plonger dans la lecture de sites, magazines .. ça devrait vous remotiver ;

Dans tous les cas, le simple fait de stopper la musculation plus d'une semaine devrait vous donner envie de retourner vous entraîner, vous allez avoir l'impression de vous sentir tout mou et tout faible ... La seule solution sera de retourner à la salle ! Mais pas trop tôt tout de même, attendez, ce ne fera que gonfler davantage votre motivation.