Définition des courbatures

Lors des 1° séances de musculation, même si vous utilisez des poids légers, vous allez ressentir des courbatures, plus ou moins violentes. Par la suite elles devraient s'estomper voire même disparaître complètement.

Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas dues à l'acide lactique, mais plutôt à de micro-déchirures qui apparaissent sur les fibres musculaires. Lors de l'effort, et plus particulièrement pendant la phase excentrique (la portion négative du mouvement), le muscle est soumis à un double stress :
- la tension induite par le poids ;
- l'étirement du muscle, qui pendant la phase négative relâche progressivement la contraction, et s'allonge pour retrouver sa longueur initiale.

Ces deux actions conjuguées provoquent de micro-déchirures des fibres. 24h à 48h après l'exercice, ces déchirures créent oedèmes et inflammation. C'est cette inflammation consécutive aux déchirures qui fait apparaître la douleur.

Avec le temps et l'entraînement, les courbatures diminuent ou disparaissent.

Ces micro-lésions n'apparaissent que si l'effort appliqué au muscle est inhabituel. Au bout de quelques séances, le corps s'habitue, les fibres musculaires se renforcent et les courbatures disparaissent.

A noter que les courbatures n'ont pas que le sport comme origine. Certaines maladies, notamment la grippe, se caractérisent par des courbatures prononcées.