Les prises de barre spéciales en musculation et power lifting

Ces prises « spéciales » sont bien moins souvent utilisées que les autres.

Leur usage est plus spécifique. Leur but principal est de renforcer la prise, donc de pouvoir tenir une barre plus lourde, par exemple pour du soulevé de terre.

Ce sont donc plutôt des prises de tirage dédiées aux exercices de force.

Prise hook

Prise hook : placer le pouce sous l'index et le majeur.

Cette prise est aussi appelée prise crochet ou prise du pouce. Le fait « d'écraser » le pouce avec les autres doigts permet de tenir la main fermée et donc de verrouiller la prise plus fermement.

Prise inversée

Prise inversée : une main en supination et l'autre en pronation.

Lors des mouvements de tirage lourds, la prise se relâche et la barre peut rouler au bout des doigts. En inversant la prise, on limite fortement ce phénomène, ce qui permet d'assurer la prise de barre. Elle est aussi parfois appelée prise mixte.

Attention toutefois, avec une prise inversée on crée un léger cisaillement du torse, qui se retrouve en torsion. Pour équilibrer, pensez à changer l'inversion des mains à chaque séance.