Biceps : erreurs sur l'exercice du curl barre

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge cet exo ne présente pas beaucoup de risques si il est correctement effectué, mais si la charge s’avère importante pour celui qui la porte, certains dangers apparaissent, principalement au niveau du dos.

En effet, lorsque la charge est lourde, bon nombre de personnes ont tendance, volontairement ou non, à faire un mouvement de balancier avec le corps, le fameux « coup de reins ».

Cette pratique est bien entendu très mauvaise, principalement pour le dos, un stress important lui étant anormalement infligé. En général ce mouvement du dos s’accompagne d’un mouvement d’épaules, ce qui est aussi très mauvais pour cette articulation fragile.

Il faut donc veiller à se concentrer uniquement sur l’effort du biceps et ne pas faire intervenir un quelconque mouvement de corps pour aider la barre lors de la montée. Il est impératif de contracter les abdos pour avoir un bon gainage.

Une autre erreur est fréquemment observée lors de la phase de montée : l’écartement des coudes par rapport au buste. Celui-ci a tendance à s’accentuer avec une charge importante, ce qui est très mauvais pour l’articulation du coude ainsi que les ligaments de l’avant-bras, lesquels sont soumis alors à un stress important. Il faut donc faire attention à garder les coudes le plus près possible du corps lors de la montée comme lors de la descente.

Pour finir voici une suggestion pour améliorer la stabilité et limiter l’effort du dos durant cet exercice : tout simplement ne pas mettre les deux pieds dans le même plan, c’est-à-dire mettre une jambe en avant et l’autre en arrière.