Epaules : erreurs sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM)

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine) les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre libre sont effacés.

Quoi qu’il en soit, la charge doit être bien contrôlée et doit terminer sa phase de descente au plus bas au niveau de la portion haute des pectoraux (clavicule) . Lors de la phase de montée, les coudes ne doivent pas être verrouillés en position haute.

Le dos doit être le plus droit possible durant tout le mouvement et les abdos une fois de plus doivent être contractés pour assurer un bon gainage.

Plusieurs variantes existent pour cet exercice, on peut le faire debout, assis, assis avec un dossier à 90° ou avec des haltères.

Avec des haltères, les sensations sont légèrement différentes, mais les mises en garde ne changent pas. Il est plutôt conseillé de faire cet exercice, que ce soit avec une barre ou des haltères, assis avec un dossier, pour réduire les mouvements de dos, surtout avec une charge élevée.