Pectoraux : erreurs sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères

Exercice incontournable pour les pecs, l'exécution des développés couchés à la barre est relativement simple. Cependant beaucoup d’erreurs sont souvent commises lors de cet exercice.

Nous allons d’abord nous intéresser au DC barre, sur un banc à plat (ou incliné/décliné)

Première règle : il est impératif de contrôler la descente de la barre, ensuite il ne faut surtout pas faire rebondir la barre sur la poitrine et ne pas inverser brusquement phase de descente/phase de montée, les tendons sont alors soumis à rude épreuve.

Lorsque l’on veut mettre une charge assez importante, il est évident qu’il faut demander l’aide d’une personne, pour assurer le mouvement en cas d’échec musculaire.

Quand on approche de l'échec, l’exécution du geste ne doit pas se dégrader, il ne faut surtout pas lever une jambe, cambrer davantage le dos … Le mouvement doit rester le plus propre possible.

Les lombaires doivent être plaquées au banc, ou du moins très proche (en respectant la cambrure naturelle de votre dos).

Certaines personnes utilisent une cale en bois ou un stepper sous les pieds pour diminuer la cambrure, ou tout simplement relèvent les jambes et les croisent à 90° au dessus du banc.

A noter que dans cette dernière configuration, on a tendance à réduire la charge, la stabilité étant plus dure à respecter.

Dans le développé décliné, il y a moins de mise en garde du fait que le dos est plus naturellement plaqué au banc, il est beaucoup plus facile d’avoir une position correcte.

Les mises en garde sont les mêmes avec des haltères.

Bien entendu il faut veiller à se faire assurer lorsque la charge est importante.